Get Fit!究竟每星期要做多少運動?這次真的有答案了! - HOKK fabrica

Get Fit!究竟每星期要做多少運動?這次真的有答案了!

HF Crewon August 11, 2015 at 7:00 am

雖然很多報導、研究、專家都說每人一個星期最少要運動多少天才可以保持身體健康和纖瘦,但到底這條「法則」是否必然呢?而這次我們真的有一個確定的答案了,知道答案以後就乖乖的鍛練身體吧!

#1 留意運動次數和相隔時間

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Collage by Cyan F/HOKK fabrica

根據Rutgers University的運動科學家Shawn Arent所說,一星期運動2天和3天看似分別不大,但原來1天的差距對你的鍛練路程是差很多。他說運動以不斷進步的理念去進行,若然一星期進行2天運動那時間相隔太長,效果亦不會顯著,即使你已經有一個理想的身形,你更需要加大運動量,因為身體已經適應了原來的運動情況。Shawn Arent更建議我們一星期起碼進行有3天要運動,最理想的是5天。

#2 在運動以外的時間保持活躍

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Collage by Cyan F/HOKK fabrica

即使你已經乖乖的一星期運動3至5天其實仍然是不足夠,因為想看到身體的轉變並不能單靠著每天一小段時間運動,除了運動的那段時間外,我們則可以爭取每隔一段時間就站起來,讓身體不至於整天坐在櫈上,因為即使我們做了運動但其餘時間都是坐著的話,那麼運動的效果亦不會顯著,更加有可能會影響健康。

#3 利用HIIT輔助鍛鍊

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Collage by Cyan F/HOKK fabrica

雖然看起來一星期要運動3至5天好像很多,但其實除了傳統的帶氧運動外,你也可以每天做高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)去代替1小時的帶氧運動。現在的HIIT時間已經越來越短,但最普通的應該是20分鐘的鍛練,研究指出20分鐘的HIIT鍛練平均每分鐘能燃燒15卡路里,正正是跑步的兩倍,因此近年不少人都轉投向HIIT入手。

由於HIIT是希望你在最短時間內發揮到身體的極限,所以鍛練的動作做起來都非常吃力,若然嘗試過後你發現要完成20分鐘的鍛練太辛苦的話,不妨先從7分鐘的開始,以下介紹的是The New York Times最新發佈的7分鐘HIIT鍛練App,大家可以先嘗試這個基本版,身體適應過後再加長鍛練時間。

 為方便大家可以利用電腦進行這套鍛練,故這個App並不能直接從iTunes或Google Play下載,但大家也可以在手提電話上開啟網頁,並另存為手機上的一個App,詳細教學可以參考這裡[NL1] 。 The Scientific 7-Minute Workout Available on Well Workouts[NL2]

為方便大家可以利用電腦進行這套鍛練,故這個App並不能直接從iTunes或Google Play下載,但大家也可以在手提電話上開啟網頁,並另存為手機上的一個App,詳細教學可以參考這裡
The Scientific 7-Minute Workout Available on Well Workouts
TEXT: LITTLEBUNNY
DESIGN: CYAN F/HOKK FABRICA

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