Get fit!必學5招強化腰線運動 - HOKK fabrica

Get fit!必學5招強化腰線運動

HF Crewon June 30, 2015 at 7:00 am

正所謂「講多無謂,做出來才最實際!」,如果你經常只會口頭上講keep fit,但又不付諸行動,此刻就是你應該做出改變的時候了!Hf為你推薦5組強化腰線的健身運動,希望助你立定決心,真正可以講到做到!

01

1-5-exercises-to-tone-your-waistline
Illustration by Cyan F/ ©HOKK fabrica

身體側躺,近地面的手臂向頭部抬起,將頭部枕在前臂上,另一隻手則往前方伸直貼住地面作出支撐,保持後背直身。雙腳伸直合併,呼氣時頭部連同手臂、雙腳往身體側方向上抬起,吸氣放下。注意只使用腰部力量,動作不要太急速,量力而為。

02

2-5-exercises-to-tone-your-waistline
Illustration by Cyan F/ ©HOKK fabrica

先做出靜止的後仰拱橋動作,然後帶動臀部和後背往後拉伸,過程中使用手臂作為中心支撐點,同時也要注意腳部拉伸不能放鬆。

03

3-5-exercises-to-tone-your-waistline
Illustration by Cyan F/ ©HOKK fabrica

仰坐在平地並伸直雙腿,雙手往後側方打開接觸地面以支撐身體,一側腿抬起後往另一側曲腿,並使用腳尖在小腿邊進行點觸動作。

04

4-5-exercises-to-tone-your-waistline
Illustration by Cyan F/ ©HOKK fabrica

先以Plank姿勢作準備,手掌撐住地面。首先向上抬起一側腿,腳部貼住另一側腿,提起腰和臀,同時頭部與手臂平衡。然後將抬起的一側腿往外側拉伸,腳部動作保持不變,完成一組。

05

5-5-exercises-to-tone-your-waistline
Illustration by Cyan F/ ©HOKK fabrica

最後一組動作,同樣是以Plank姿勢作準備,手掌撐住地面。將右手往地面前方移動一個手掌位,左腿同時向上提起,腳尖點地;左手移動時,右腿向上提起點地,完成一組。

每組重複10-12次,初期可以選擇在每組區間短暫休息。只要堅持下去,嘗試突破自己的舒適區(comfort zone),你就能擁有更強健的身體!你還在猶豫甚麼?

TEXT: KWAN
DESIGN: CYAN F/ HOKK FABRICA

試了這組動作了嗎?喜歡健身的,還可以試試以下的keep fit方法!

別再說沒時間了!5個在辦公室坐著都能做的運動》
《嫌Plank太悶?這3招變奏版你試過沒有?》
韓星也用的飲食健身法,只需3隻紙杯就可以了》
一星期減5磅的健康瘦身法》
再見柔弱香雞腳!3招打造韓國流行「蜜大腿」》
羨慕她嗎?你也可以擁有「哈妮臀」!》

HOKK fabrica
原來,不只一種模樣
Contact us | 合作請聯繫
media@hokkfabrica.com
who-is-harri-foo-hokkfabrica

未經授權請勿以任何形式轉載,違者追究法律責任。

WATCH: 八天前,我們遇見《地球最後的夜晚》導演畢贛,談起了記憶和夢境

Send this to a friend