最適合暴飲暴食的農曆新年已經過去,最近站上磅量體重有沒有看見讓自己嚇暈的數字?不管今個新年你有否吃胖,對一些女生來說,修身就是終身的事業和戰役。既然是一輩子的事,當然要找一種聰明、舒服又健康的方法吧。可以讓你繼續大吃大喝的「黃金8小時進食法」,會讓你有興趣嗎?
其實全天下的減重方法也離不開節食和做運動。與其說是節食,不如說是找一個適合自己體質的飲食方法,讓自己既可以享受美食,卻可以跟瘋狂的卡路里說再見。這個流行於日本的「黃金8小時進食法」就是其中一種標榜輕鬆又有效的飲食方法。
顧名思義,就是將一天的飲食都固定在8小時內。例如早上9點吃早餐的話,最後的一餐就必須要在下午5點前完成,之後時間就只可以飲水,但不能再進食。
這種飲食法的概念是讓身體有更多時間消化所吃的東西,亦有更多時間讓身體活動,繼而消耗所攝取的卡路里。另外,這種飲食方法亦讓腸胃有更多時間休息,減輕身體的負擔,同時避免一般都市人容易患上的腸胃消化問題。
Tip 1
雖然飲食法並沒有規定確實的時間,但據說早餐越早吃的話,會對減重的效果更好,因為身體會有更多時間活動消耗一天的飲食。而且,每天在固定的時間進食,亦會對成效有幫助。
Tip 2
飲食法標榜的是不需要特別的節食也可以達致減重效果。話雖如此,假若你在那8小時瘋狂的進食高熱量和高脂肪含量的食品,也只會是徒勞無功。相反,保持均衡飲食,閒時多吃含豐富纖維的水果,可以讓身體吸收更多營養,同時對健康的負擔較少。
Tip 3
相信不用筆者詳細說明,你也知道適量的運動是必須的吧。
Tip 4
減重修身是長期的作戰,所以適時也要讓自己有獎賞。每星期一日跟朋友聚會,吃喜歡的美食,可以讓你更有動力投入在減重的遊戲中呢。
Tip 5
對很多career girls來說,「黃金8小時進食法」或許是理想的飲食法,要在無限加班的日子中實行起來卻有著難度。假若真的要將8小時伸延至10或是12小時,也應盡量將碳水化合物在早上和下午吃掉,晚上維持輕食的方式,讓腸胃負擔減少。
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DESIGN: YUKI L / HOKK FABRICA
3 March 2016, 8:29 AM
HOKK fabrica
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