Get Fit:20歲、30歲、40歲的體能小測試!這些你都達標嗎? -

Get Fit:20歲、30歲、40歲的體能小測試!這些你都達標嗎?

HF Crewon March 7, 2017 at 12:00 am

以為自己還算健康?來試試這個20歲、30歲、40歲的體能小測試,看看你是否都能達標吧!健康沒有捷徑,靠我們每天努力累積,不想將來的日子忙著休息的話,快趕緊培養良好的生活習慣了。

20多歲的你,能夠做這些嗎?

二字頭正值青春正茂的年紀,為健康打好基礎,往後的日子便事半功倍。適量運動既能保持身材、降低慢性病風險及維持良好睡眠質素。

# 1分鐘平板支撑(Plank)

平板支撑能鍛鍊平衡與腹部核心肌肉

Plank 做對了嗎?
Illustration by Yuki L/©HOKK fabrica

# 連續做20下波比運動(Burpees)

波比運動是無氧運動的一種,能夠訓練70%以上的肌肉

Burpees做對了嗎?
Illustration by Yuki L/©HOKK fabrica

# 30分鐘內完成5公里短跑

# 平均7小時睡眠

30多歲的你,能夠做這些嗎?

三字頭應該保持活躍,例如飯後散步或使用高桌子站立工作,避免久站久坐,有效防止加速老化。

# 18分鐘內完成3公里短跑

# 45秒平板支撑

# 硬舉(Deadlift)你一半體重的負重

槓鈴硬舉做對了嗎?
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引體上升做對了嗎?
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硬舉能強化多組肌肉,提升爆發力及運動能力,例如槓鈴硬舉和引體上升。

40多歲的你,能夠做這些嗎?

四字頭的年紀是時候捨棄交通工具,盡量以步行代替。每天維持走一萬步的習慣,對於關節、肌肉、骨骼健康都相當有幫助。

# 1分鐘短跑

# 連續10下掌上壓

掌上壓做對了嗎?
Illustration by Yuki L/©HOKK fabrica

# 伸直雙腳而手能夠不費力地觸及腳指

*注意,進行任何鍛鍊之前應尋求健身教練或有關人士的專業意見。

Source:nzherald.co.nz

這些生活貼士不能不知!

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TEXT: YANNI/HOKK FABRICA
DESIGN: YUKI L/HOKK FABRICA