你是容易分心的那種人嗎?自從智能電話成為了現代人生活中不可缺少的一部分,很多人都會發現自己比以前變得難以集中──也難怪,推送通知時常提醒我們偶像的最新動態、朋友間的生日、新聞提要、短片頻道的更新,關心天下事的我們自然難以抗拒這種誘惑。我們會怪責自己不夠集中,但你知道原來「容易分心」不一定是壞事嗎?
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你有經常任由注意力「被騎劫」嗎?
與其說自己「容易分心」,不如說自己的注意力容易「被騎劫」。讓我們用以下圖片去說明吧:當你高度集中時,你的注意力會如直線般指向該件事情,但當你被分心、被干擾──例如收到電話推銷、即時短訊時,原本指向 X的注意力便突然拐彎去了Y。這時,你的注意力「被騎劫」了。
書籍Rest: Why You Get More Done When You Work Less的作者兼心理學者Alex S Pang認為我們可以用兩幅圖去理解「注意力」這回事。圖一說明的正是上文提到的處境,而值得注意的是,Alex S Pang認為你的注意力依然屬於「集中」狀態,只是在錯誤的時候落在錯誤的對象上。之所以使用「騎劫」這詞而不使用「分散」,是因為「拐彎」的發生不是偶然,而是具特別目的,例如社交和串流平台的推送通知便是要奪取你的注意力,吸引你逗留得愈久就愈好。換句話說,它要掌管你的注意力。
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Mind-Wandering的概念
發呆經常會被理解為「分心」的一種行為,學生時期因往窗外看而被老師責罵的例子相信大家都不陌生,心理學稱這種狀態為Mind-Wandering。不要將發呆視為浪費時間的行為,心理學家反而認為這種「分心」是有好處的,當你腦袋放空時,你不在集中甚麼,也不在掌控甚麼,因為你不需要集中在甚麼事情上;當你漫無目跟隨思緒流動,反而能夠促進創造力,有益於精神健康。
意識流代表作家伍爾芙(Virginia Woolf)便是一個愛發呆的代表,她不只會讓思緒漫無目的地游走,她所寫的1930年文章Street Haunting便記載了她在倫敦大街小巷裡游走的喜好:
A fine spring day. I walked along Oxford St. The buses are strung on a chain. People fight & struggle. Knocking each other off the pavement. Old bareheaded men; a motor car accident, &c. To walk alone in London is the greatest rest.
這是一個美好的春天。我在牛津大街行走,巴士一輛接一輛的排著隊,人們爭先恐後,大家互相推撞;還有光頭的男人、電單車意外等等。能夠獨自在倫敦閒逛是最美好的休息。
我們要分辦清楚「注意力被騎劫」與「腦袋放空」──雖然我們經常會用「容易分心」籠統概括兩者,不過只要下定決心,其實前者是完全可以避免的,但當我們發現自己腦袋開始放空時,很多時代表精神上負荷過重,生活中可能有太多東西正在同一時間抓住你的注意力。習慣加班的我們,精神會長期處於「太集中」的狀態,然而我們會給自己過高的要求,不斷要求自己去「集中」,但你有想過,當腦袋不願意集中而選擇「分心」時,可能代表我們的身體可能有話要跟我們說:是時候停下來休息、發呆了。
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7 January 2020, 12:00 AM
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原來不只一種模樣
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