Hf Fitness: 塑腿計劃START!3個在家也能做的升級版踏單車運動 - HOKK fabrica

Hf Fitness: 塑腿計劃START!3個在家也能做的升級版踏單車運動

HF Crewon May 25, 2016 at 9:50 am

時間飛逝,五月也快將完結了,這也意味著夏天逐漸迫近。為了迎接陽光與海灘,女士們有否努力地運動呢?工作忙碌的你們,未必有時間每天到健身室,或有恆心地外出跑步,因此家裡便成為運動小天地。為了方便大家,不如試試3個升級版的踏單車運動吧。除了做法簡單,更比一般的塑腿運動更有效!

# LEVEL 1 : 「平躺式單車運動」

好處:集中刺激大腿整體肌肉,減少橙皮脂肪

單車運動做法hokk fabrica
Illustration by Joanne L/HOKK fabrica

Steps

1. 在空曠位置平躺著,左右雙手放平
2. 雙腿向前並順時針踩踏,然後緩緩地上升至45度
3. 5分鐘後,雙腿可往逆時鐘方向踩踏,然後慢慢降下

hokk fabrica editor tips hong kong online magazine編輯推薦時尚美容香港

● 在進行時,確保雙手及背部要緊貼在地
● 踩踏速度可慢慢增加,但不要突然加快步伐,否則會拉傷肌肉

# LEVEL 2: 「空中單車運動」

好處:同時地訓練雙手及雙腿線條,更能鍛練腰腹

Illustration by Joanne L/HOKK fabrica
Illustration by Joanne L/HOKK fabrica

Steps

1. 先在空曠位置平躺著,並抬起雙腳
2. 雙手支撐著腰部,然後一併抬起
3. 找到平衡點後,便可在空中開始向前踩踏

hokk fabrica editor tips hong kong online magazine編輯推薦時尚美容香港
● 進行運動時,雙手需要很大力量來支撐身體,因此緊記做好熱身運動。
● 盡量保持腰腹挺直,踩踏速度也不要過急。

# LEVEL 3: 「椅子單車運動」

好處:強化大腿肌肉,令線條更緊繃結實

Illustration by Joanne l/HOKK fabrica
Illustration by Joanne L/HOKK fabrica

Steps

1. 先坐在椅子上,並確保有足夠空間讓雙腿提高。
2. 雙手向後放在椅背上,並提起雙腿。
3. 利用手部及腹部的力量,雙腳開始向前踩踏
4. 2分鐘後,把雙手放開椅把旁,並靠腹部為支撐點,並向前踩踏
5. 最後,配合「空中拍手」的動作,繼續踩踏即可

hokk fabrica editor tips hong kong online magazine編輯推薦時尚美容香港
● 以上運動所需的力量較大,特別是放開雙手後。因此,每次只需做5-10分鐘即可。
● 緊記盡量要保持身體平衡,否則會有拉傷的機會。
● 除了能改善雙腿線條外,更可訓練腹肌。

Reference: my bodyguard

TEXT: MABEL W
DESIGN: JOANNE L/HOKK FABRICA
HOKK fabrica
原來,不只一種模樣
Contact us | 合作請聯繫
media@hokkfabrica.com
who-is-harri-foo-hokkfabrica

未經授權請勿以任何形式轉載,違者追究法律責任。

WATCH: 因為喜愛, 我們展開了一趟意想不到之旅...

Send this to a friend