修身絕對是女生們一生的功課，但跟當學生時一樣，功課總是拖到最後才會開始做，功課最多都只是做Deadline Fighter，但若然修身運動拖到最後，餘下來的就只有脂肪，更重要的是可能會失去健康。但作為都市女性，大家面對著的問題其實都是類同，不就是沒有時間和空間去健身，而其實運動並沒有藉口推搪，真的沒有時間的話那就不如拿一張櫈子作健身工具作全身運動吧！

01 雙腿張開伸直坐在櫈上，雙手及前手臂合十放於胸前，雙手向上舉起
02 雙手向下伸直至碰到地面
03 重覆第1個動作後雙手張開彎腰掂腳尖

– 腳尖要保持指向天
– 腰背要挺直
– 筋骨較硬的人最初可能會感到有點費力，所以要量力而為去做

01 雙腳水平踏在地上，張開至約膊頭闊度
02 手踭交叉觸碰提起的膝蓋(例如左手手踭碰右膝蓋)
03 左右兩邊重覆動作

– 腰背要挺直

01 雙腳水平踏在地上，張開至約膊頭闊度
02 雙手微曲向上舉高過頭
03 雙手向左或右其中一邊傾，近地的那隻手側碰著地面
04 回復到最初的姿勢再以剛才的姿勢傾向另一邊

– 腰背要挺直
– 向左、右兩邊傾時要用上腰側的力，而非只用手臂

01 雙手微曲扶在櫈子後方，雙腳90度水平放在地面
02 雙腳保持90度屈曲，再向上往胸口方向提起
03 回覆第1個動作，再重覆進行動作

– 腰背要挺直
– 提起時雙腳要保持90度

01 雙手微曲扶在櫈子後方，雙腳90度水平放在地面
02 單腳向前伸直舉起，再向旁邊打開
03 把腳回到正前方，再放下來，另一隻腳重覆動作

– 腰背要挺直
– 腳要保持伸直

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