Get Fit:加強版Plank?想有更顯著的效果不妨試試這些bonus動作 - HOKK fabrica

Get Fit:加強版Plank?想有更顯著的效果不妨試試這些bonus動作

HF Crewon August 30, 2016 at 10:05 am

Plank可算是現時最受歡迎的運動,原因很簡單,就是它容易在不同地方進行,只要有一個能容納你趟在地上的空間就可以了,而且一般Plank既不費時,又能一次過鍛練全身的肌肉,因此大受歡迎。但其實除了單純做Plank外,在Plank之前再配搭以下動作就更加能加強不同部份肌肉的鍛練,不但令鍛練效果加強,更能加快鍛練的速度,一次過滿足你不同願望。

plank exercise tone健身減肥hokk fabrica illsutration
Illustration by Natalie K/©HOKK fabrica

01 先以一般Plank開始
02 屁股向上,令身體形成三角形
03 回復Plank的動作

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Illustration by Natalie K/©HOKK fabrica

01 先以一般Plank開始
02 整個身體向前傾至最盡,但身體不能貼地
03 回復Plank的動作

plank exercise tone健身減肥hokk fabrica illsutration
Illustration by Natalie K/©HOKK fabrica

01 先以一般Plank開始
02 左右兩邊膝頭輪著向前提起至碰到手肘
03 回復Plank的動作

plank exercise tone健身減肥hokk fabrica illsutration
Illustration by Natalie K/©HOKK fabrica

01 先以一般Plank開始
02 屁股向下壓,但不能壓至貼地
03 回復Plank的動作

TEXT: LITTLEBUNNY
DESIGN: NATALIE K/HOKK FABRICA
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原來,不只一種模樣
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