Plank可算是現時最受歡迎的運動，原因很簡單，就是它容易在不同地方進行，只要有一個能容納你趟在地上的空間就可以了，而且一般Plank既不費時，又能一次過鍛練全身的肌肉，因此大受歡迎。但其實除了單純做Plank外，在Plank之前再配搭以下動作就更加能加強不同部份肌肉的鍛練，不但令鍛練效果加強，更能加快鍛練的速度，一次過滿足你不同願望。

01 先以一般Plank開始
02 屁股向上，令身體形成三角形
03 回復Plank的動作

01 先以一般Plank開始
02 整個身體向前傾至最盡，但身體不能貼地
03 回復Plank的動作

01 先以一般Plank開始
02 左右兩邊膝頭輪著向前提起至碰到手肘
03 回復Plank的動作

01 先以一般Plank開始
02 屁股向下壓，但不能壓至貼地
03 回復Plank的動作

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