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Get Fit!一星期減5磅的健康瘦身法

HF Crewon May 25, 2015 at 11:00 pm

夏天已正式來到,趁著還未到盛夏,要盡最大的努力把冬季儲下的多餘脂肪減走,回復最好的體態。一般在短時間內減磅的方法都是不健康的,減重的重點其實是把生活習慣變得更好、更健康。今次介紹這個方法的重點並非以實際數量去規範你的飲食,而只是在食物上作少許改變,並配合不同的技巧,讓你減重的同時,能過著自己喜歡的生活,最重要的是能讓你身體更健康。一個星期後必定能夠瘦下來。當然若然能夠持之以恆,養成習慣就更好。

以水為主要飲料

相比起其他飲品,除了零卡路里和零碳之外,更只含少量或零鈉,是一種完美的瘦身飲料。它亦可以幫助人體排出多餘的水份及加快新陳代謝。如果嫌水太清淡,亦可加入檸檬葉、薄荷葉,也可以嘗試泡維他命果水

Photo via glamour.com
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放棄白麵包及米飯

以其他食物代替全白穀物(白飯、意粉、白麵包等),都會讓你變得更輕盈,原因是白穀物內的單一碳水化合物會引起腹脹。你可以用全麥的麵包和紅米代替白麵包或白米,更理想的就是以蔬菜代表主糧,例如雞肉三明治可改為雞肉沙津。 2a-healthy-summer-workout-diet-plan

每天進行帶氧運動或間歇運動

任何能讓心跳加快的鍛練都能夠助你減去卡路里, 若然你選擇一個能配合不同肌內訓練的運動則會令減去更多卡路里,單車和Kickboxing是一個很好的運動,每半小時就可減去200至300卡路里。

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運動前飲咖啡

相信咖啡是唯一一種除了水以外能幫助瘦身的飲料,綜合美國醫生Dr. Klauer的研究,咖啡能幫助身體分解脂肪,所以在運動前喝一杯咖啡能夠加強運動效果。最好飲用只有5卡路里黑咖啡,怕太苦的話則可加入脫脂奶,亦都只是11卡路里。cup of coffee

36次不同的運動

健身室的器材能幫助肌肉訓練,其實你也可以在家中或辦公室進行鍛練。每天可以轉換做不同類型的肌肉運動,例如掌上壓、仰臥起坐、深蹲等,只要保持每天做3組,每組12次,一個星期內就可以有效果。

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Photo via vogue.com

每天多睡30分鐘

不論你只是睡了5小時或睡足8小時,額外多睡半小時能使你更有精神,不會昏昏欲睡,更不會令你的身體為了要快速恢復而吸入更多糖份。而且有足夠的睡眠也能提高你的新陳代謝。

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放棄一種小吃

很多人除了一日三餐外,都會有額外的飲食習慣,而多數都是令身體致肥的原因,例如晚飯後要食甜品、看電視要吃薯片。若然你可以放棄其中一個額外的飲食習慣,就可以減少幾百卡路里。

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當然,不同的體質都會有不同的效果,要量力而為。記住,減重的重點是調節自己的生活和飲食習慣,只要飲食均衡,多做運動,並持之以恆,就必定有成功的一天!

TEXT: LITTLEBUNNY
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