Get Fit!20分鐘就能練習這4組美臀運動了! - HOKK fabrica

Get Fit!20分鐘就能練習這4組美臀運動了!

HF Crewon August 25, 2015 at 7:00 am

你是否經常久坐,屁股甚少離開座椅?這種不良的生活習慣不僅會讓你的臀部變大和鬆弛從而影響美觀,更會對骨盆、腰椎、消化系統等身體結構和機能造成傷害。是時候關注自己的臀部健康了!Hf在此推薦4組簡易的臀部訓練運動,助你塑造緊緻美臀!

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以臀部拱橋姿勢作預備,首先躺在地板上,然後抬起你的臀部,使你的背部和臀部在同一直線上。並保持抬起姿勢2秒,注意將力量集中在臀部而非腳跟部位,動作重複十次。

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以單腳作出臀部拱橋姿勢,另一隻腳連臀部拉伸及提起,小心保持臀部兩側平衡,不要提得過高,動作重複十次。

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這一組動作的訓練目標是臀部和大腿內側。預備一個15到20釐米高的踏板,一邊腳保持在踏板上,另一邊腳則於踏板前方。作出下蹲動作,後腿彎曲並使膝蓋觸到地面。注意保持重心在前腿並使用臀部力量,前腿膝蓋在下蹲時不能超過腳趾,動作重複十次。

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這組動作需要一條阻力帶來進行橫向移動。把阻力帶放在腳踝處,然後寬步往兩邊方向來回各走20步。保持阻力帶張力,作出四分之一蹲的姿勢並保持水平,身體不能上下移動。

還在等什麼?平時你在家中,就可以利用看電視、睡前的時間來完成這4組美臀運動,簡單又方便。趕快學起來!

修臀需要的是時間,如果想很快就能以美臀示人,還是可以在造型上「做點手腳」的,看看Hf的《把「小象腳」和「啤梨臀」輕易藏起來的絕密穿衣心得》吧!

TEXT: KWAN
DESIGN: CYAN F/HOKK FABRICA

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