Get Fit: 別說沒得救!跟著韓國美教練Areum jung塑造美臀吧! - HOKK fabrica

Get Fit: 別說沒得救!跟著韓國美教練Areum jung塑造美臀吧!

HF Crewon December 6, 2015 at 10:47 am

香港人出名工時長,加上如過你是長期都於辦公室裡工作,真的會「由朝坐到晚」!正是如此,屁股愈坐愈大,而且做什麼也於事無補。適逢踏入秋冬,大家又會把運動計劃無限期延遲。Girls ! 不如今年大家為自己作出一個小改變吧!其實只要對症下藥,你也有資格擁有美臀!這次為大家介紹這位韓國美教練Areum Jung,擁有姣好身材的她原來是韓國小姐出身,現在就讓她來指導一下大家如何塑造美臀吧!

areum jung fitness miss korea美臀修身貼士屁股形狀
Photo via instagram

為什麼無論做多少提臀運動,抑或吃什麼東西,但無情的屁股始終就不肯瘦下來?大家有沒有想過是因為你不夠了解它呢?各位不用灰心!其實大家只要清楚自己臀部是什麼類型,再加上相應的hip up運動。每天只需花十多分鐘,便可以解決這個難題!早前Areum jung在韓國美容節目《Get it beauty》中傳授了一些美臀運動,現在快來看看吧!

在做美臀運動前,首先要了解自己臀部是屬於什麼類型,其可簡單分為5種:

01 桃子型

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小而翹的臀部,線條較緊緻,是大家夢寐以求的類型

桃子型代表人物:

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AOA雪炫
Photo via blog.daum.net

02 鴨子型

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從側面來看,臀部像鴨子跳出來時的腫脹模樣

桃子型代表人物:

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Beyoncé
Photo via tumblr

03 男性型

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臀部像男士們一樣較窄及扁平,沒有立體感,線條也不明顯

04 倒麵包型

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臀部的下半位置有較多鬆垮的肉,因下臀肉不緊緻而導致有下垂的情況出現

05 河馬型

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整體上較寬大而且平坦,並向兩邊延伸的臀部

WHAT SHOULD WE DO?

對付以上三種的臀部,教練Areum 和Ray都提出了針對性的運動,現在大家快點學學吧!

#男性型:翹臀半蹲運動

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Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上進行半蹲
Step 2. 半蹲一次後往前彎腰,拉伸臀部的肌肉後,伸腰立正

優點:有助提升臀部線條,並刺激臀部的上半位置

#倒麵包型:botox 半蹲運動

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Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上進行半蹲,並伸腰立正
Step 2. 把手往前伸直,並跟著大腿的線條往下滑,接著從大腿向上滑至腰部後,伸腰立正

優點:有助把屁股下方的贅肉往上提升

#河馬型:半蹲自行車運動

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Step 1. 兩腳以肩膀的寬度半蹲張開後,把盆骨收起並往下蹲
Step 2. 在半蹲的狀態下,臀部像騎單車時上下移動,並左右晃動兩次

優點:有助消除和刺激臀部的上半位置與大腿內側

Source: Get It Beauty

Cover image via Instagram/ Areum Jung

TEXT: MABEL
DESIGN: YUKI L/ HOKK FABRICA
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