大家的小腿有沒有酸痛乏力的困擾呢?加上有愈來愈粗壯的跡象出現?最近自己明明沒有大吃大喝,為什麼會胖在小腿上?其實這與飲食習慣沒有關係,反而你可能有小腿水腫的問題。但大家千萬不要輕視!因為如有不慎,後果是你意想不到般嚴重!
小腿水腫乃是都市人的通病。單單以女性來說,其成因大多為長時間站立或坐著,以及經常穿著高跟鞋。這些習慣都會令體內的血液循環不暢順,久而久之便出現水腫及疼痛等徵狀。如果不理會的話,最嚴重可能患上下肢靜脈瘤,即因下肢的靜脈系統長期受壓,令靜脈慢慢地擴張彎曲等,最終引起病變。如果你也擔心自己的小腿健康,那便要嘗試韓國女生經常做的三個舒緩運動,令小腿健康之餘,更有助塑造線條!
# Exercise 1: 高爾夫球按壓法
01 先準備一個高爾夫球,然後放在鞋子下
02 用身體的力量把高爾夫球按壓下去
[每次向下按壓時維持約30秒,左右為一組,每次兩組]
01 這個運動十分方便及有效,因為只需一個高爾夫球,便能有助舒解腳底的疲勞,並有助增強小腿的血液循環。
02 在做的時候,注意球要分在鞋子的正中央,而且慢慢地用腳進行按壓。如果太快或太用力,可能會弄傷腳掌!
#Exercise 2: 心形小腿按壓法
01 先找個空曠位置坐著,並把其中一邊膝頭彎曲起來
02 用食指和中指做出一個愛心的形狀
03 在小腿最下部分,開始尋找肌肉的位置,並用你的手指開始按壓筋腱
04 把雙手緊貼小腿,並從下而上,慢慢用力去為它按壓
[左右腳每邊按壓約3-5分鐘即可]
01 這個運動的重點是要找出腳的筋腱位置,大家用手指按壓時,如能感受到粗粗而結實的筋腱,這樣才是正確
02 用手揉壓後感到非常疼痛,即代表你的血液運行差,故多做這個按壓可解決其問題
03 在彎曲時,大家不妨把身體重心向前傾, 這樣可為小腿拉拉筋,又同時有按摩效果
# Exercise 3: 牙簽按壓法
01 把一束牙籤先束起來,並有繩子綁起來
02 把鞋子脫下,把那束牙籤約適當的力度刺在腳掌上
03 由腳掌上方開始,並均勻地由上至下擊打
[每隻腳掌大概維持2-3分鐘即可]
01 以上方法的目的是為了刺激腳掌,故感到痛楚是正常的。但完成後,當腳一碰地便會立即感受到暢快感!
02 自己可根據腳掌承受程度來調節力度,但千萬不要過分用力!
Reference: baike, You Tube,the body show
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9 January 2016, 11:37 PM
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