Get Fit: 想腹部有結實肌肉？跟著美教練Ye JungHwa做這個就對了
最近的天氣相當反常，在異常地寒冷的日子，再碰上新年這段期間，大家必定都大吃一番了吧？假期過後，如果想修身的話，可以跟著韓國女神教練Ye JungHwa （譯：藝正花），一起勤做以下三個鍛練腹部運動。
被譽為韓國女神教練的藝正花，本來是一名學校的體育老師。但因擁有天使的面孔和魔鬼的身材，令到她的照片在網絡上爆紅。此外，這位女老師是位運動健將。不論是游泳、瑜伽、射擊、馬拉松、滑板、衝浪及高爾夫球等等，這些運動她也有涉獵，難怪能有著這麼驕人的身材！
自從知名度大增後，正花更被邀請在電視裡分享運動心得，並時常教授不同類型的運動給觀眾。此外，她更登上了雜誌封面。看來這位平民老師靠著好身材，成功進軍了不同的範疇發展。
接下來這3個腹部運動，相信能幫助你們度過這段大飲大食的時期！
# Tower exercise
這個運動非常簡單。只需一條毛巾，便能伸展腹部的肌肉，並有助鍛練線條及腹肌。
01 先找個空曠位置，然後準備一條毛巾
02 把半跪在地上，之後把毛巾放在左腳下
03 然後把雙手支撐著身體，動作就像是在做掌上壓一樣
04 把身體伸展至最大的空間，雙手與雙腳同時施力
05 放在毛巾上的左腳向前彎曲，之後向後與右腳合實
＊這個運動每組20次，每次3組
01 在進行時，屁股要固定在同一位置，千萬不要隨便左右移動。
02 在移動左腳時，大家盡量把身體伸展至最大幅度，這樣才有助鍛練線條
# Cycling in the air
現今很多女生都會想為自己練出腹肌，並讓腹部看起來更結實。以下運動可在家中方便地進行，而且讓你的腹部及腿部線條更佳。
01 在空曠的位置上坐著，並把膝頭向上微微屈曲，讓雙腳與地面呈三角形
02 身體輕輕向後傾斜，並用雙手支撐身體
03 腹部開始用力，把雙腳升起，並像踏單車一樣左右向上凌空移動
＊這個運動每組20次，每次3組
在凌空移動時，不要只用著雙手的力量作支撐點，緊記腹部也要跟著用力
1. 整個過程裡，盡量保持著雙腳凌空，切勿在移動期間把雙腳碰地
# Sit up exercise
Sit up 是鍛練膝肌的好運動之一。但如想事半功倍的話，便要跟著正花這個改良版sit up。雖然做的過程可能會有點痛苦，但只要能堅持完成，相信腹部會有著顯著的不同。
01 先把雙腳放平，然後雙手以反方向支撐
02 把膝頭舉起至胸前的水平位置，小腿則不用向上伸起，只要微微垂下便可
03 把雙腳往胸部的方向拉前，此時小腿依然是保持垂下
04 之後雙腳伸出放平，並用腹部力量把雙腳凌空停留
＊這個運動每組20次，每次3組
緊記要挺直肩膀位置，不要像駝背一樣，把肩膀過份地向內屈曲
DESIGN: JOANNE / HOKK FABRICA
10 February 2016, 12:54 PM
HOKK fabrica
原來不只一種模樣
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