Get Fit: 想腹部有結實肌肉?跟著美教練Ye JungHwa做這個就對了

HF Crewon February 10, 2016 at 12:54 pm

最近的天氣相當反常,在異常地寒冷的日子,再碰上新年這段期間,大家必定都大吃一番了吧?假期過後,如果想修身的話,可以跟著韓國女神教練Ye JungHwa (譯:藝正花),一起勤做以下三個鍛練腹部運動。
芮呈和 Ye Junghwa教練 hokk fabrica

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芮呈和 Ye Junghwa教練 hokk fabrica
Photos via m.life.com, youtube, bloggang

被譽為韓國女神教練的藝正花,本來是一名學校的體育老師。但因擁有天使的面孔和魔鬼的身材,令到她的照片在網絡上爆紅。此外,這位女老師是位運動健將。不論是游泳、瑜伽、射擊、馬拉松、滑板、衝浪及高爾夫球等等,這些運動她也有涉獵,難怪能有著這麼驕人的身材!

自從知名度大增後,正花更被邀請在電視裡分享運動心得,並時常教授不同類型的運動給觀眾。此外,她更登上了雜誌封面。看來這位平民老師靠著好身材,成功進軍了不同的範疇發展。
芮呈和 Ye Junghwa教練 hokk fabrica

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Photos via focus-sport, oollooll.tistory, gettyimages

接下來這3個腹部運動,相信能幫助你們度過這段大飲大食的時期!

# Tower exercise

這個運動非常簡單。只需一條毛巾,便能伸展腹部的肌肉,並有助鍛練線條及腹肌。

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01 先找個空曠位置,然後準備一條毛巾
02 把半跪在地上,之後把毛巾放在左腳下
03 然後把雙手支撐著身體,動作就像是在做掌上壓一樣
04 把身體伸展至最大的空間,雙手與雙腳同時施力
05 放在毛巾上的左腳向前彎曲,之後向後與右腳合實
腹部結實運動hokk fabrica
*這個運動每組20次,每次3組

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01 在進行時,屁股要固定在同一位置,千萬不要隨便左右移動。
02 在移動左腳時,大家盡量把身體伸展至最大幅度,這樣才有助鍛練線條

# Cycling in the air

現今很多女生都會想為自己練出腹肌,並讓腹部看起來更結實。以下運動可在家中方便地進行,而且讓你的腹部及腿部線條更佳。
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01 在空曠的位置上坐著,並把膝頭向上微微屈曲,讓雙腳與地面呈三角形
02 身體輕輕向後傾斜,並用雙手支撐身體
03 腹部開始用力,把雙腳升起,並像踏單車一樣左右向上凌空移動
腹部結實運動hokk fabrica
*這個運動每組20次,每次3組
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在凌空移動時,不要只用著雙手的力量作支撐點,緊記腹部也要跟著用力
1. 整個過程裡,盡量保持著雙腳凌空,切勿在移動期間把雙腳碰地

# Sit up exercise

Sit up 是鍛練膝肌的好運動之一。但如想事半功倍的話,便要跟著正花這個改良版sit up。雖然做的過程可能會有點痛苦,但只要能堅持完成,相信腹部會有著顯著的不同。
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01 先把雙腳放平,然後雙手以反方向支撐
02 把膝頭舉起至胸前的水平位置,小腿則不用向上伸起,只要微微垂下便可
03 把雙腳往胸部的方向拉前,此時小腿依然是保持垂下
04 之後雙腳伸出放平,並用腹部力量把雙腳凌空停留
腹部結實運動hokk fabrica
*這個運動每組20次,每次3組
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緊記要挺直肩膀位置,不要像駝背一樣,把肩膀過份地向內屈曲

TEXT: MABEL W
DESIGN: JOANNE L/HOKK FABRICA
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原來,不只一種模樣
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