很多女生節食、減肥就是為了能有更合乎自己理想的身體去穿上喜歡的衣服，但有沒有發現很多時即使做不同的運動再配合飲食，效果都還是不像預期般理想，這有可能是忽略了一個重要的部位，那就是背部。都市人很多都有「寒背」的習慣，不論是站立還是走路的時候，背部肌肉都沒有被利用去撐起整個上半身，久而久之背部的肌肉就被脂肪蓋著，也可能這就是穿衣不夠合心的原因。除了在日常生活中做好姿勢外，以下幾個小動作也可以讓你改善背部的問題，每天為美背花點時間吧！

#1

01 雙腳左右張開至肩寬
02 挺直背部
03 胸部向前，雙肩向後擴張
04 擴胸動作維持5秒再慢慢回復休息狀態

# 背部要保持挺直，一直保持呼吸

#2

01 雙腳左右張開至肩寬
02 雙手叉腰，雙臂稍用力前後擺動

# 可反覆練習至背部感到疲累
# 保持呼吸

#3

01 面朝下趟在地面，雙手向前伸直
02 雙手和雙腳微微向上提起
03 雙手快速向下拍打

# 保持呼吸和拍打速度
# 雙手雙腳保持的高度量力而為即可

#4

01 雙腳左右張開至肩寬
02 雙腳伸直向前傾至90度
03 雙手伸直，手掌貼合
04上身向左右兩邊擺動

# 保持呼吸及背部挺直
# 身體保持向前傾90度

#5

01 雙手放在背後握緊
02 伸直雙手，用手臂的力向上提起
03 至最高位置則可停留5秒
04 慢慢回復休息狀態

#腰背保持挺直
#下巴可微微抬高

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