以為自己還算健康？來試試這個20歲、30歲、40歲的體能小測試，看看你是否都能達標吧！健康沒有捷徑，靠我們每天努力累積，不想將來的日子忙著休息的話，快趕緊培養良好的生活習慣了。

20多歲的你，能夠做這些嗎？

二字頭正值青春正茂的年紀，為健康打好基礎，往後的日子便事半功倍。適量運動既能保持身材、降低慢性病風險及維持良好睡眠質素。

# 1分鐘平板支撑（Plank）

平板支撑能鍛鍊平衡與腹部核心肌肉

# 連續做20下波比運動（Burpees）

波比運動是無氧運動的一種，能夠訓練70%以上的肌肉

# 30分鐘內完成5公里短跑

# 平均7小時睡眠

30多歲的你，能夠做這些嗎？

三字頭應該保持活躍，例如飯後散步或使用高桌子站立工作，避免久站久坐，有效防止加速老化。

# 18分鐘內完成3公里短跑

# 45秒平板支撑

# 硬舉（Deadlift）你一半體重的負重

硬舉能強化多組肌肉，提升爆發力及運動能力，例如槓鈴硬舉和引體上升。

40多歲的你，能夠做這些嗎？

四字頭的年紀是時候捨棄交通工具，盡量以步行代替。每天維持走一萬步的習慣，對於關節、肌肉、骨骼健康都相當有幫助。

# 1分鐘短跑

# 連續10下掌上壓

# 伸直雙腳而手能夠不費力地觸及腳指

*注意，進行任何鍛鍊之前應尋求健身教練或有關人士的專業意見。

Source：nzherald.co.nz

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