旅人必學:7個對抗時差的方法! - HOKK fabrica

旅人必學:7個對抗時差的方法!

HF Crewon May 29, 2015 at 11:49 pm

相信最近的2016年請假攻略必定令到各位打工仔心癢癢,想快點請假去旅行,其中最誇張的是請4日假就有連續11天的假期,這樣就不用整年只到台灣日本、泰國等鄰近國家,可以去一趟遠遊。對於不太常有遠遊機會的人來說,相信最難適應的並非當地的文化、氣溫或天氣,而是Jet Lag(時差反應)對自己的影響。究竟怎樣才能防止Jet Lag影響外遊的美好心情呢?

其實Jet Lag是兩地出現時差,太陽的日照時間與生理時鐘不一樣,而人體不能即時調整新時區的光線和運作而產生的反應,醫學定義上,兩地時差超過4小時就會出現Jet Lag的情況。Jet Lag最常見的症狀是出現睡眠問題,而睡眠不足亦會令集中力變差、腦筋靈活性下降,情緒亦會直接受到影響,部份人甚至會腸胃不適。以下7個Tips能助你避免Jet Lag,下次遠遊前記得做齊啊!

調節生理時鐘

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在旅遊前應盡量調節自己的休息時間,連續數天慢慢進行,例如你要去一個時間比香港慢的地方,你出發前三天開始就可以遲一點睡覺,相反的話,你就可以早點起床,這樣你就可以更快地適應當地的休息時間。

更改手錶時間

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一坐上飛機你就可以更改手錶或電話上的時間,然後在飛機上跟著你手錶的時間進行適當的活動,如進行、休息等,這樣就可以讓心理上更快適應當地的時間。

睡眠避免陽光

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如果在長途飛機上是要睡眠的話,就謹記要避免坐在面向陽光那一面,Sunflight這個網站可以讓你提前預測陽光的位置。若然真的不能避免,那就可以在休息時間把飛機的窗簾落下。另外,在飛機上亦應避免飲茶或咖啡,免得影響睡眠質素。

親光或避光

人的身體會因應光線去調節休息的時間,所以遠遊時應知道甚麼時候該接觸陽光,那些時候應避免陽光,如果不懂得計算的人可以利用Entrain去為你計算,只要輸入簡單資料,這個App就會為你提供建議。

Available on iTunes and Google Play

隨身攜帶太陽眼鏡

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當你的身體告訴你當時是晚上,而當地卻陽光普照,那你就應戴上太陽眼鏡,讓身體慢慢適應當地的時間。如果在你的身體感到該休息時再接觸到猛烈的陽光,這樣會令你的身體感到疲憊不堪。

選擇正確的時間小睡

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Dr. Richard Wiseman在他一本名為Night School的書中講述人的最佳小睡時間是在13:00-15:00,如果你真的忍受不了時差帶來的疲倦,那就不如在最正確的時間小睡一會吧。

適當使用褪黑素

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褪黑素(Melatonin)是一種在許多生物體內的荷爾蒙,可以幫助人體調節睡眠模式,而市面上亦有很多含有褪黑素的保養產品。褪黑素雖然可以幫助緩解時差的困擾,但卻可能有少許副作用,所以這只是緊急時用的方法。

TEXT: LITTLEBUNNY
DESIGN: MOLLY L/HOKK FABRICA
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