旅人必學：7個對抗時差的方法！

相信最近的2016年請假攻略必定令到各位打工仔心癢癢，想快點請假去旅行，其中最誇張的是請4日假就有連續11天的假期，這樣就不用整年只到台灣、日本、泰國等鄰近國家，可以去一趟遠遊。對於不太常有遠遊機會的人來說，相信最難適應的並非當地的文化、氣溫或天氣，而是Jet Lag(時差反應)對自己的影響。究竟怎樣才能防止Jet Lag影響外遊的美好心情呢？

其實Jet Lag是兩地出現時差，太陽的日照時間與生理時鐘不一樣，而人體不能即時調整新時區的光線和運作而產生的反應，醫學定義上，兩地時差超過4小時就會出現Jet Lag的情況。Jet Lag最常見的症狀是出現睡眠問題，而睡眠不足亦會令集中力變差、腦筋靈活性下降，情緒亦會直接受到影響，部份人甚至會腸胃不適。以下7個Tips能助你避免Jet Lag，下次遠遊前記得做齊啊！

調節生理時鐘

在旅遊前應盡量調節自己的休息時間，連續數天慢慢進行，例如你要去一個時間比香港慢的地方，你出發前三天開始就可以遲一點睡覺，相反的話，你就可以早點起床，這樣你就可以更快地適應當地的休息時間。

更改手錶時間

一坐上飛機你就可以更改手錶或電話上的時間，然後在飛機上跟著你手錶的時間進行適當的活動，如進行、休息等，這樣就可以讓心理上更快適應當地的時間。

睡眠避免陽光

如果在長途飛機上是要睡眠的話，就謹記要避免坐在面向陽光那一面，Sunflight這個網站可以讓你提前預測陽光的位置。若然真的不能避免，那就可以在休息時間把飛機的窗簾落下。另外，在飛機上亦應避免飲茶或咖啡，免得影響睡眠質素。

親光或避光

人的身體會因應光線去調節休息的時間，所以遠遊時應知道甚麼時候該接觸陽光，那些時候應避免陽光，如果不懂得計算的人可以利用Entrain去為你計算，只要輸入簡單資料，這個App就會為你提供建議。

Available on iTunes and Google Play

隨身攜帶太陽眼鏡

當你的身體告訴你當時是晚上，而當地卻陽光普照，那你就應戴上太陽眼鏡，讓身體慢慢適應當地的時間。如果在你的身體感到該休息時再接觸到猛烈的陽光，這樣會令你的身體感到疲憊不堪。

選擇正確的時間小睡

Dr. Richard Wiseman在他一本名為Night School的書中講述人的最佳小睡時間是在13:00-15:00，如果你真的忍受不了時差帶來的疲倦，那就不如在最正確的時間小睡一會吧。

適當使用褪黑素

褪黑素(Melatonin)是一種在許多生物體內的荷爾蒙，可以幫助人體調節睡眠模式，而市面上亦有很多含有褪黑素的保養產品。褪黑素雖然可以幫助緩解時差的困擾，但卻可能有少許副作用，所以這只是緊急時用的方法。

TEXT: LITTLEBUNNY
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