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Get Fit!10個可以跟男友一起做的情侶Workout

健康是人最大的財產。這幾年,人們彷似更加明白這個道理,不少人紛紛參與Workouts運動,使之成為當下潮流,像是串流音樂程式特別為做Workouts而增設歌單;Workouts教學的應用程式更加是大行其道。其實,做Workouts的好處除了增強體格和令身型更誘人外,還可以提升睡眠質素、運動更能刺激人體內的胺多酚分泌,這種能令人心情愉快的物質,有助抒壓。

所謂「獨樂樂不如眾樂樂」,其實Workouts並不局限於個人進行,反而找多個拍檔一起進行,有些動作的效果會更加顯著,如果拍檔是另一半的話,更加有額外好處,除了能增進雙方感情外,更有研究發現,Couple Workouts有助提升二人的性功能,使性生活更加美滿。HFTV便邀來個人健身教練Leo和拍擋Nicole,試範十組Couple Workouts動作,大家一起開始做吧!

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故名思義,正如游水時的踢腿動作,注意進行時要雙腳伸直,收緊肌肉,有助訓練小腿肌。

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跨步是一個很常見的Workouts基本動作,上身要挺直,雙腳輪流向前跨成90度,有助訓練柔韌度和平衡力。待步法熟習,可輔以啞鈴作負重訓練。

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詠春手便是一個需要拍檔才能完成的動作。一方像詠春樁般,上身挺直,下盤紥穩,雙手互握伸直。拍檔則像練詠春拳般,向互握的雙手施壓,受壓方要盡量保持姿勢,以訓練平衡力和腹部核心肌。

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Jumping Jack是一個很常見的燃脂運動,再肌肉訓練上,對肩部、手臂和腿部的鍛練都有幫助。

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Squat,深蹲也是一個很常見的Workouts Move,在Couple Workouts上加上互傳動作,除了能加強腹腿肌的鍛練外,更能訓練協調力。

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和Jumping Jack的原理一樣,但更講求二人之間的協調,而且運動量比前者更大,燃脂效果更顯著。

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Leg Raises是常見訓練下腹肌的動作,看似簡單,但其實需運用大量腰力,將雙腳提舉至和平躺的上身呈約80度銳角,初學者可找拍檔,協助重覆推腿的動作。

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Kicker在重覆做深蹲的拍檔後做彩虹狀踢腿,能有助訓練腹側肌和「人魚線」!還有二人之間的信任,小心,別把拍檔踢倒!

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負重訓練,就跟舉重一樣,只是把女友代替啞鈴,能用作鍛練背肌、胸肌和二頭肌等。當然成效多大,就視乎女友有多重吧……

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若果想增強難度,還可以將Girl-lifting加上深蹲的動作。

最後提醒,每人體質各異,所以做Workouts前定必記住要量力而為,最好是諮詢專業的健身教練意見。至於Styling上,Hf就可以給予既追求健康,又追求時尚的你一點意見。一般運動服裝的設計大部份都以簡單的素色為主,但想從簡單中,特出一點個性,不妨在身上貼上近期流行的紋身貼紙,既能按個人喜好揀選自己喜愛的圖案,增加造型細節之餘,亦能和拍檔搭配成情侶裝,羨煞旁人。但要留意產品有否具防水功能,不然流汗令到圖案侵蝕就有礙美觀了。

Special thanks to Beyond Jewelry, Leo & Nicole
TEXT: STANLEY/HOKK FABRICA
VIDEOGRAPHY: DICK LUK
VIDEOGRAPHY ASSISTANT: STANLEY/ HOKK FABRICA
VIDEO EDITING & ANIMATION: JOYCE C/ HOKK FABRICA
HFTV PRODUCTION: CAT LAM & STANLEY / HOKK FABRICA
ART DIRECTION & PRODUCTION BY HOKK FABRICA
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