職場挑戰、人際關係、家庭問題等等都會對都市人造成壓力，嚴重者失眠，甚至患上焦慮症。近年來吹起了一股健康熱潮，女生們今年除了要飲食均衡，定期鍛鍊之外，更要關注自己的精神健康。今次筆者為大家介紹一個能夠紓緩精神壓力的方法──寫「擔憂日記」。

甚麼是「擔憂日記」？

顧名思義，擔憂日記（Worry Journal）是一本記錄一切擔憂、負面想法的日記，而寫擔憂日記亦是學者和睡眠專家給失眠者的建議。都市人之所以經常失眠，是因為長期在高壓環境下生活的他們找不到方法釋放心中憂慮，他們無時無刻都在擔憂各種事情，每逢夜闌人靜更是胡思亂想。專家建議人們可以透過書寫的方式將心中憂慮轉移到紙上作為紓解，簡單至購物清單，嚴重至一件耿耿於懷的事件，都可以將它們寫在日記之上。

擔憂日記的另一個好處就是能夠讓你挑戰自己的擔憂。 書寫的過程中你會整理思緒，當你向日記盡情「傾心吐意」之後，你的頭腦往往會變得更清晰，於是當你再閱讀你所寫的，你就能夠以新眼光去分析究竟你的擔憂合不合理。

「擔憂日記」應該怎樣寫？

第一步： 記錄

你可以找任何一本筆記簿作為日記，然後每天睡覺前數小時開始將一切煩擾你的事情寫下來，用電子的方式記錄也可。

例如：我擔心一直找不到心儀的工作。

第二步：澄清

面對每一項擔憂，問自己兩條問題：為甚麼我有這想法？我現在的情緒又是怎樣的？1至100，我現在的擔憂程度是？

例如：我一直都收不到回覆，同輩畢業後很快便得到工作機會。我覺得自己的擔憂程度是80。

第三步：挑戰

面對每一項擔憂，你可以嘗試尋找正反證據，想像最差合最好的情況會是怎樣，然後想像若果擔憂一旦實現了自己會怎樣面對。

例如：我的擔憂是合理的，因為一直音訊全無，而且聽說公司的聘請十分嚴謹。我的擔憂是不成立的，因為時間也只是過了一個多月而已，況且我之前也有相關的工作經驗。最差的情況是我可能要先做一些我不是我最想做的工作，可能我會對同輩產生妒忌。最好的情況是可能是就算得不到回覆，我也可以到我次選的公司工作。如果擔憂實現了，我其實可以一邊賺取生活費，一邊裝備自己，明年再嘗試到心儀公司試試。

第四步：審視

現在你可以重新審視一下情況，你擔憂的程度有改變嗎？你有多相信你的擔憂？

例如：我仍然擔憂，程度大概60，因為身邊的人已經陸續獲正面回覆，但看到自己的資格其實也不差，或許我需要的是多點耐性，就算我今次失敗了（我相信自己還有50%機會成功的），我也不用太悲觀，因為公司每年都會招聘，而且不會特別有待畢業生，所以我仍然有機會的。

「擔憂日記」套用在生活各方面，若果Career Girl近來變得十分精神緊張的話，這個或許是能夠幫助你紓緩壓力的方法，不妨試試吧！