Workout 101: 美胸是這樣煉成的!5招讓你打造堅挺結實胸部 - HOKK fabrica

Workout 101: 美胸是這樣煉成的!5招讓你打造堅挺結實胸部

HF Crewon August 3, 2016 at 11:42 am

不知從何時開始,「事業線」由手掌往上延伸,變成了界定胸部尺碼的準則。但其實要判斷美胸與否,大小尺碼當然不是問題,重點是乳房是否夠堅挺,不然的話,光有大的胸部也是一團脂肪,毫無美感線條。要打造美胸,除了先天的基因條件外,後天的保養也不能缺,只要學會從生活細節入手就可以了!

美胸堅挺方法hokk fabrica illustration
Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

胸圍對胸部的重要性,大概可以用唇亡齒寒來形容。很多女生選擇內衣的時候,都只會顧款式是否性感或舒服,最後可能會敗給一些外型美麗卻毫無功能的胸圍。其實胸圍的承托力非常重要,可以影響整個乳房、副乳甚至是背肌的發展。要預防堅挺,不但要選擇有鋼線、高承托力、全杯式的款式,而且在運動時也要換上專屬的sports bra,才可以確保乳房組織不會因運動時的動作而變得下垂。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

長輩教落,女生要抬頭、挺胸、收腹,才是優美的姿態;其實這個說法不無道理。駝背的姿勢,會令背部肌肉變厚,相反乳房就少了生長空間,容易下垂,試問又怎可以保持堅挺狀態呢?所以想有好看的胸部線條,就首先改正不良的姿勢吧。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

很多女生減肥時都會採用地獄式的節食方法,令身形一下子就暴瘦,然後首當其衝的就會是你的胸部。要知道胸部的組織主要是脂肪,當身體在短時間内急速變瘦,胸部的脂肪也會跟著消失,換來的是沒有彈性和「縮水」的乳房。減肥的永恆定律,還是要運動配合飲食,循序漸進,不但對胸部的負擔減少,對身體的健康狀況也較少影響。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

在淋浴時用花灑以由下而上的45度角,冷熱水交替集中沖洗乳房約3分鐘,順時針逆時針各一次,加上手指輕輕的按摩動作,可以刺激乳房生長,防止乳房組織老化。洗澡後,可以為乳房塗上潤膚液,令胸部皮膚保持滋潤、保濕、有彈性。

最後當然不少得就是簡單的美胸運動。前文也提過,乳房是脂肪,適量的運動可以令脂肪變性結實的肌肉,令胸部看上去更有線條美。以下3個簡單動作,趕快學起來吧!

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

掌上壓可以訓練到手部連帶胸部的肌肉,令整個範圍都較結實。做掌上壓的時候,要注意雙手距離比膊頭闊一點,下壓時雙手呈90度。5下慢壓加10下快壓為一組動作,每天做3組。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

臉向天躺在墊上,膊頭打開成一字型,手肘呈90度,雙手各執一個啞鈴或水樽,慢慢地向天方向舉起,然後放下。10下為一組動作,每天做3組。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

身體挺直,眼望前方,雙手在胸前位置合十,然後互相用力推,當手臂開始感受到酸軟感覺便對了。每次維持大約15-20秒,每天做3次。

TEXT: CRYSTAL C
DESIGN: RUBY L/HOKK FABRICA
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