對於不少正在減重的Career Girls而言，最令人沮喪的莫過於當自己稍微有點成績後，體重很快就回復本來的樣子。也難怪，忙碌的工作和生活令Career Girls連休息的時間也沒有，更何況做運動？不過，想健康的Career Girls 也不用太過灰心，大家不妨從飲食習慣開始改變，一步一步重拾健康生活吧！

最近，澳洲傳媒刊登了一些聲稱能夠有效幫助減重者減重以及維持體重的方法，這些方法其實就是對飲食習慣作出一些小改變，從而變得更健康。是否有效減重就不得而知，但文章所提及的方法倒十分適合那些想變得健康，但又覺得十分困難的忙碌女生，因為文章所提出的飲食改變不算太難，任何女生都能夠做到！一起看看吧！

研究證實，咖啡含有抗氧化物和多種營養，適度地飲用咖啡是對成年人身體有益的。不過，女生們倒要注意你所飲的是甚麼咖啡，如果是含有較多牛奶和糖份的咖啡如Cappuccino和Latte就應該避免多喝，恐妨不知不覺間增加糖份攝取量！Career Girls買咖啡的時候可以買小杯一點，還有盡量不放糖吧！

Career Girl 所面對的其中一個共同問題就是攝取得不夠纖維。要改善這個問題，女生不妨一日三餐中選一餐吃素。無肉不歡的女生如果覺得太困難的話，可以餐前吃沙拉或喝蔬菜湯，這樣有助之後吃少一點（研究指出，餐前吃沙拉和喝湯，之後能夠少吸收100卡路里）。其他增加纖維攝取量方法包括：早餐喝含蔬果的Smoothie。

香港食肆普遍肉多菜少，女生們自己帶一瓶沙拉上班吧！延伸閱讀：《Easy Eats: 一瓶就搞掂！4款適合忙碌女生的Mason Jar食譜》

Career Girl需要應酬，有時候難免會吃多了。遇上這樣的情況，女生們可以星期選一天吃清淡一點，清清腸胃，這樣就不會影響整體的減重計劃了。在吃清淡的日子，早餐吃最多，晚餐吃最少，並且多吃纖維。

辦公室抽屜裡面的零食是害人之物，因為它們會令你無意識地多吃垃圾食物！不是不准吃零食，而是Career Girl要學會有意識地進食，即是肚餓時才進食，千萬不要犯下「Emotional Eating」的錯誤！

除了食物的選擇之外，進食時間也是不可忽視的一環。文章指，人體是根據特定的生理節奏運作的，一日之中，前半天吃得越多，對控制重量越有幫助。文章建議，早餐越早吃越好，午餐一點吃，晚餐六至七點吃。當然，不是所有人都能夠六、七點準時下班，筆者建議Career Girl不用死板跟著這個 Schedule，反而學會怎樣將「早餐吃最多，晚餐吃最少」的原則融入飲食習慣之中。

健康生活習慣是慢慢養成的，第一天做不到不打緊，Career Girl先選其中一個Tips 實踐吧，也是一個好開始！

Source: News.com.au

TEXT: FLORIELLE
DESIGN: JOANNE L/HOKK FABRICA