隨著人類知識的增長,都市人開始懂得健康的重要性,除了要改變以往糟糕的飲食習慣,還要定期運動。網絡日趨發達,人們除了在互聯網上尋求健康資訊,還會在網上購買健康食品。如果你打開外國的網上購物平台,便會發現可以購買的東西無奇不有,而你總會見過一個類別叫營養補充品(Dietary Supplement)。
營養補充品是從食物裡萃取了特定的營養素後,再以不同的型態製成的,大多可以在市面購買到的補充品都是以膠囊或是錠劑的形式出現;像一般較廣為人知的維他命C、魚油、葉酸等都是營養補充品的例子。
營養補充品本來是為了針對個別人士對於某種營養素不足而出現的,是可以調節身體機能的營養素,而非馬上有顯著治療功效的藥品。可是,由於網上資訊過於發達,加上某些公司或媒體大肆宣傳補充品的功效,聲稱這些補充品除了可以補充營養之外,還會為身體帶來防治疾病的效果,比如說多吃維他命C可以預防感冒和美白,結果令不少人信以為真,例如那些一心想達到美白效果的人就會二話不說,購買一瓶維他命C錠劑來嘗試,還會拜託朋友從日本代購幾瓶回來備用。
精明的你如果在購買前到互聯網上搜索看看,便會發現曾有研究指出維他命C與預防感冒沒有必然的關係。至於為什麼宣稱維他命C可以美白,是因為維他命C可以阻斷皮膚的黑色素生成和修復細胞 ,的確可以讓皮膚更平滑。可是,一顆市面上發售的維他命C補充膠囊,其維他命C含量卻可以高達1000毫克,遠超於世界衛生組織(WHO)和聯合國糧食及農業組織(Food and Agriculture Organization of the United Nations, FAO) 建議的「十歲到十八歲的青少年每天的攝取量應該為 40 毫克,而成人每天應該攝取 45 毫克」;攝取過量的維他命C更有機會出現肚瀉和嘔吐的情況。其實,一個中型的橙含有63.4毫克 的維他命C,已經足夠一個成年人每天所需要的攝取量了。
如果你屬於孕婦、嬰兒、老年人、有飲食限制的人等族群,就有可能需要攝取補充品,例如美國兒科學會(American Academy of Pediatrics,AAP)建議非母乳餵養的嬰兒需要補充維他命D和鐵,而孕婦則需要葉酸來防止神經缺陷。或者,如果你嚴重偏食,長期缺乏某種營養素的話,才需要進食營養補充品。
只盲目參考網上的資訊而不去了解自己身體的狀況,可能會為身體帶來更大的負擔。只要你每天飲食均衡,避免只進食單一種類的食品,其實都可以得到大部分的營養素,不需要額外攝取補充品。所以說,網絡資訊的確十分發達、豐富,但在做任何會影響健康的決定前,還是必須先諮詢專家才做任何考量。為了健康和漂亮,你絕對可以傾家蕩產的去投資,可是你絕對輸不起一個健康的身體。
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16 November 2018, 12:00 AM
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