Sweet Dreams：如何掌控睡眠和美梦
不少都市人都会面对失眠或是睡眠质素欠佳的问题，有人会因百般思绪而彻夜无眠，亦有人会被恶梦惊醒而影响睡眠质素，令到日间疲倦不堪。相反，如果你晚上睡得好，又做好梦的话，翌日的精神情绪也会更佳，还有助提升工作效率。你知道原来你也可以掌控睡眠和梦乡吗？快参考以下这些小贴士，今晚就和周公做好朋友！
Rule 1: 注意饮食时间
根据American Academy of Sleep Science，睡前6小时喝咖啡会严重影响睡眠模式，继而提高做恶梦的机会。咖啡因会停留在身体6小时，专家建议每天摄取少於300 mg（三小杯份量），并避免於下午两点後饮用。另外，应该戒掉宵夜和太迟吃晚饭的时间，因为忙於消化的身体是很难进入睡眠和做梦模式的，越饱脑部就越兴奋，令你难以入睡。
Rule 2: 狠心戒掉或好好利用手机
手机萤幕所发出的蓝光会阻止身体分泌褪黑激素，令身体误以为是日间，未到时间睡觉。如果不能关掉手机的话，最好将萤幕光度调教至最暗。不过，其实手机也不是完全对睡眠有害 ，根据英国赫特福德大学一个为期两年的实验，利用手机Apps下载「Soundscape音景」是有助入睡的，甚至能够控制梦境！实验结果显示，听着草原声音入睡的人会更容易梦见花草树木；听着海洋声音入睡的则会梦见阳光与海滩。
Rule 3: 建立定时的睡眠习惯
这道理我小学已经懂了！没错，但知易行难。专家指出，人体只有一个生理时钟，你不能说平日一个，周末另一个！要给自己最少8小时睡眠，每天於相同的时候就枕，周末丶假期也不例外。一个不定时的睡眠习惯会引致日间疲累丶反应慢丶情绪不稳等问题，专家建议尝试一星期定时睡觉和起床，如果起来仍然觉得疲累的话，就慢慢将睡觉时间提前15至30分钟，当你起来的时候精神抖擞，那就证明你找到正确的睡觉时间了！
Rule 4: 控制体温和气味
体温会决定你的睡眠质素，过热过冷都会睡得不好，专家指18°C就是最理想的室温，能够让身体处於最舒服的状态。专家建议看看棉被和睡衣是否过薄过厚，在适当的时候利用空调或风扇帮助入睡。如果想做个好梦，德国2008年一个研究指芬芳的气味如玫瑰有助做好梦；相反，闻到臭味会倾向做恶梦呢！
Rule 5: 拒绝安眠药
专家警告不要随便服用安眠药，因为服用安眠药是有风险的，可能引致心脏病丶中风，甚至死亡。服用任何药物之前都紧记要询问医生意见。如果想更容易入睡，可以喝不含咖啡因的洋甘菊或薰衣草茶！
Source: James B. Maas, Ph.D., author of Sleep for Success! & Q by Equinox
There are no comments
Add yours