Office Yoga：5 个不会把同事吓走的伸展动作
在办公室工作的人同样面对一个久久不能解决的问题─坐得太久 。长时间在细小空间工作，每天对着电脑萤幕8小时，都为眼睛和身体带来疲劳，手部和肩膀甚至因长时间维持在同一个动作而劳损。以下Hf 将会为你介绍5个适合在工作时做的简单版瑜珈动作，小休的时候不妨做一做，舒缓疲劳和压力。放心，这些动作有效而不夸张，保证不会将同事吓走。
01 Wrist Release放松手腕
01 用左手将右手手指压向手背方向，用右手重复动作。
02 相反方向重复动作，用左手将右手手指压向前臂内侧，用右手重复动作。
03 上下左右摇动双手手腕。
02 Arm Stretch伸展手臂
01 双手放在背後，十指紧扣。可选择手握一物如围巾丶外套或领带。
02 保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。
03 维持动作30至45秒，放松，重复动作。
03 Chair Twist 背部伸展
01侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。
02吸气时，脊柱挺直。
03 呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。
04 吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。
05交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。
04 Half Dog全身伸展
01 将双手手掌平放於桌上，伸展肩膀。
02 身体应该形成一个倒转的「L」字，下腹跟大腿形成直角。双手丶双脚和背部伸直 。
04 放松颈部与肩膀，深呼吸。
05 Lower Back Stretch下背伸展
01 坐在椅子上，双脚分开平方，双脚距离应与肩膀距离一样。吸气。
02 呼气时，将身体向前往膝盖方向压下，保持身体丶头部和颈部垂下放松。
03 以上动作维持多久也可以，但记住吸气时坐起来，呼气时重复Step 02 。
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