Wellbeing+:低頭族注意!韓國女生教你告別「烏龜頸」的三個伸展法

HF Crewon July 10, 2017 at 3:44 pm

你知道坐電腦前的我,和長時間手機不離手的你都是患上「猿人症候群」的高危一族嗎?而且長期姿勢不良,令「烏龜頸」問題上身,不只導致體態不優美,還會令你更加容易感到疲勞,頸椎退化、關節變形等健康問題也會跟着出現。好了,現在悄悄把腰板坐直,放下手機臨渴掘井也是沒用的了,不如跟着以下三個由韓國媒體Ceci推介的簡單伸展法,從今天開始好好矯正一下你的姿勢,告別烏龜頸!

彼拉提式呼吸
Illustration #1

01盤腿坐起
02一隻手放在胸口,另一隻手放在腹部位置
03呼吸時胸部和腹部要確保為靜止狀態
04用鼻吸氣,嘴呼氣
05吸氣時胸部以大幅度擴張,感覺胸骨完全打開
06呼氣時又將胸部完全收緊

這個動作可以令緊繃的的頸部和全身肌肉都得到放鬆。

簡易的頸、肩膀伸展

Illustration #2
01將十指交扣胸前,兩隻拇指放在下巴之下
02低下頭,以兩隻大拇指支撐着
03 靜止30秒

這個動作可以令背部的痛症緩和,以及強化頸部前方的內旋肌。
躺着放鬆

Illustration #3

01放髮身體,保持平躺
02吸氣時,嘗試以下巴觸碰頸部最上方連接頭部的位置
03呼氣時,抬氣下巴
04 3回一組,每天重複做5組

這個動作可以矯正過度前傾的頸部,改善烏龜頸。

Source: cecikr

TEXT:WING IN F/HOKK FABRICA
DESIGN:/HOKK FABRICA
HOKK fabrica
原來,不只一種模樣
Contact us | 合作請聯繫
media@hokkfabrica.com

 

未經授權請勿以任何形式轉載,違者追究法律責任。

WATCH: 與靈氣模特兒Kama咬一片肥瘦勻稱的叉燒|Tasting Room

Send this to a friend