[Wellbeing＋專欄] 累了，就該放鬆。自主女生都該學懂這些身心健康的課題

呼吸是本能，是一種我們不常察覺的行為。懂得正確地呼吸，能對我們的身心靈產生正面影響。深呼吸的好處，能使人減壓、提升警覺性和專注力，甚至能夠增強抵抗力。呼吸，也是一種修行，一種自己與自己的深度對話，有瑜珈或冥想習慣的人應該十分清楚。以下介紹3種深度呼吸法，快學起來吧！

作用：鎮定、安寧
好處：最省時、最容易學

1. 坐下或躺下，將雙手放於腹部
2. 慢慢吸氣，腹部膨脹，數5聲
3. 屏氣，然後慢慢呼氣，數6聲
4. 每天重複動作10至20分鐘

作用：減壓、冷靜
好處：能同時鍛鍊腹肌

1. 在地上盤膝而坐，或坐近椅子邊緣
2. 將手放於腹部
3. 吸氣時身體傾後，腹部膨脹
4. 呼氣時用手按壓腹部將氣排出，同時身體傾前
5. 重複動作20次

作用：提神
好處：達到身心放鬆的效果

1. 站立，手臂與手踭成90度，放於身體兩則，手心朝天
2. 吸氣時，將手踭向後推，手心保持朝天方向
3. 快快地呼氣，手向前推，手心同時反過來，變成手背朝天，大叫一聲「哈！」
4. 重複動作10至15分鐘

Reference: The New York Times

女生們，累了，就該放鬆。

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TEXT: FLORIELLE / HOKK FABRICA
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