Get Fit: 跟韓國大熱節目《The Body Show 2》學習兩種「黃金大腿」運動! -

Get Fit: 跟韓國大熱節目《The Body Show 2》學習兩種「黃金大腿」運動!

HF Crewon December 12, 2015 at 2:26 pm

不論你是什麼年齡、職業或身份,只要你是女性,也會曾經夢寐以求有雙漂亮美腿吧!可惜現實往往是殘酷的,沒有美腿也算了,且大腿上的贅肉令大家瀕臨崩潰狀態!雖然夏天已過,在天氣漸漸變涼下,大家能用不同的單品或造型來掩蓋。但如果想治本的話,就是時候動起來了!這次讓我們向韓國節目《The Body Show 2》的教練們偷師吧!

瘦腿健身教學韓國the body show節目hokk fabrica香港線上雜誌

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Photos via lifestyler, brandinginasia

韓國的女生歸納了三種最讓人心煩的情景:

第一是大腿內側因贅肉太多,而導致走路時互相摩擦;
第二是因腿部線條不美,而只敢穿著遮蓋大腿的衣服;
第三是因大腿過粗,所以只好坐著,不敢過度地走動。

不知道她們的顧慮有沒有引起你們的共鳴呢?這次跟著《The Body Show》的教練Areum Jung及Jungwon Yang所提供的大腿運動,一起來打造「11」字型大腿吧!

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#Areum jung@踮腳尖運動+菱形運動

之前也有向大家簡介紹這位韓國美教練Areum jung,而以下兩個大腿運動是她的「黃金大腿套餐」。當年她就是勤於做這個運動,令到褲子的size由36寸減至25寸!現在快點試試吧!

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「踮腳尖運動」:從多個角度移動腳尖,能有效刺激大腿前、後及內側的肌肉,對於塑造腿部線條有很大的幫助!

Illustration by Yuki L/ ©HOKK fabrica
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01先伸開雙腿,並把其中一隻腳尖伸出,腳跟貼地,以呈現腳尖踮起的狀態。
02 向上彎曲腳尖,並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。

「菱形運動」:好處是有助刺激大腿內側,更可強化臀部的肌肉線條。

Illustration by Yuki L/ ©HOKK fabrica
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01 先在一個空曠的位置平躺著,之後把雙腿並攏,然後用力向上伸直。
02 雙腿伸直後,然後往左右兩邊伸展開,緊切不要彎曲雙腿。
03 把雙腿伸展至左右兩邊後,之後以雙腳畫出菱形的圖案。
04 最後把雙腳再次伸直,並把腳尖向內彎曲。

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01 以上的「踮腳尖運動」及「菱形運動」為一套動作,每天做兩套;每個動作各做15次。
02 這個是屬於高強度的大腿運動,故熱身運動一定要做足!此外,做完這個運動後,雙腳感到痛楚及疲累乃正常現象。
03 如果自問能接受更高難度的動作,在做「菱形運動」時,可把上半身提高,這樣更可鍛練腹肌!

#Jungwon Yang @「天橋踢運動」

教練Jungwon Yang是個十分纖瘦的女生,但正是因為大腿過瘦的關係,有時候水腫的小腿比大腿還要粗!為了解決這個問題,她傳授了「天橋踢」的普拉提運動,以改善其情況。

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Photos via instagram
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「天橋踢運動」: 刺激及強化大腿整體肌肉,令大腿曲線更結實,並令血液循環及能減少橙皮脂肪

Illustration by Yuki L/ ©HOKK fabrica
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01 先在一個空曠的位置平躺著,並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。
02 慢慢把屁股抬起,並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線,並且保持兩邊平衡。
03 維持以上的姿勢,之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。
04 腳尖向頭部的方向彎曲,並下降至膝蓋的高度,再抬上來。腿向下時,腳尖是直狀態;腿向上時,則把腳尖向頭的方向彎曲。
05 完成後以上動作後,則可換另一隻腳。

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01 左右兩邊各做4次,每次做2-3組
02 以上運動會令後側的腿筋有拉扯之感,其能有效強化大腿的肌肉線條
03 女士們緊記屁股不能下降,並想像屁股下面像有刺般一樣

Reference

TEXT: MABEL W
DESIGN: YUKI L/HOKK FABRICA