每天下午的辦工室，人人飯後開始打呵欠、疲態盡現、工作能力下降。距離下班還有大半天，面對桌上的文件山，有人打算沖杯咖啡續命、有人選擇喝能量飲品補充體力。然而， 最有效的打氣法寶原來是我們一直避免的事——午睡。讓我們看看如何睡之有法，每天中午來個Power Nap吧！

Quick Boost 10-20 Minutes

睡眠專家指出，10至20分鐘的淺睡眠足以找回你的幹勁，好像電腦運行得緩慢時我們會將它重新啟動，人也需要讓大腦稍稍休息。10至20分鐘午睡，不僅提升高生產力、認知及記憶能力、創意，最重要還是足夠消除疲勞。由於只屬於淺睡眠階段，因此不會有清早起床的爭紮，可以精神抖擻地迅速投入工作。

Avoid Sleep Inertia

有人會認為，午睡對他們來說無補於事，只會越睡越睏。那麼，要問問自己有沒有貪睡，而睡超過30分鐘！30分鐘的睡眠，開始接近深層睡眠，當你起來的時候很大機會出現「睡眠慣性」。「睡眠慣性」包括肌肉靈巧度下降、半清半醒、增加懶床的軟弱，就是所謂越睡越困的真正原因。

勤力的日本人也會午睡！

早在四年前，日本埼玉縣的裝修公司Okuta Corp實行每日午睡15分鐘。公司的自由度相當大，設有休息房間讓300多名員工選擇何時淺睡。Okuta管理層相信，這政策不但能保持員工工作效率，亦有益健康。位於東京的Gmo Internet更在公司增設30張沙發供員工午睡時使用。

日本廣島大學睡眠心理學者，指示兩組對象不停運算雙位數的數學問題，而分別給予他們20分鐘的休息時間。其中一組在休息期間午睡，而另一組就沒有小睡只可以休息，研究顯示有睡覺那一組出錯較少。證明午小睡的確是保持頭腦清晰的重要一環。

Reference: onlinelibrary.wiley.com, journalsleep.org & ncbi.nlm.nih.gov

TEXT: YANNI / HOKK FABRICA
DESIGN:CYAN F / HOKK FABRICA