The Nap Rule:睡之有法!你必須知道的午睡法則 - HOKK fabrica

The Nap Rule:睡之有法!你必須知道的午睡法則

HF Crewon February 7, 2017 at 12:00 am

每天下午的辦工室,人人飯後開始打呵欠、疲態盡現、工作能力下降。距離下班還有大半天,面對桌上的文件山,有人打算沖杯咖啡續命、有人選擇喝能量飲品補充體力。然而, 最有效的打氣法寶原來是我們一直避免的事——午睡。讓我們看看如何睡之有法,每天中午來個Power Nap吧!

Quick Boost 10-20 Minutes

睡眠專家指出,10至20分鐘的淺睡眠足以找回你的幹勁,好像電腦運行得緩慢時我們會將它重新啟動,人也需要讓大腦稍稍休息。10至20分鐘午睡,不僅提升高生產力、認知及記憶能力、創意,最重要還是足夠消除疲勞。由於只屬於淺睡眠階段,因此不會有清早起床的爭紮,可以精神抖擻地迅速投入工作。

Avoid Sleep Inertia

有人會認為,午睡對他們來說無補於事,只會越睡越睏。那麼,要問問自己有沒有貪睡,而睡超過30分鐘!30分鐘的睡眠,開始接近深層睡眠,當你起來的時候很大機會出現「睡眠慣性」。「睡眠慣性」包括肌肉靈巧度下降、半清半醒、增加懶床的軟弱,就是所謂越睡越困的真正原因。

 

午睡好處
Photo via twitter/@melihcolpan

勤力的日本人也會午睡!

早在四年前,日本埼玉縣的裝修公司Okuta Corp實行每日午睡15分鐘。公司的自由度相當大,設有休息房間讓300多名員工選擇何時淺睡。Okuta管理層相信,這政策不但能保持員工工作效率,亦有益健康。位於東京的Gmo Internet更在公司增設30張沙發供員工午睡時使用。

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日本廣島大學睡眠心理學者,指示兩組對象不停運算雙位數的數學問題,而分別給予他們20分鐘的休息時間。其中一組在休息期間午睡,而另一組就沒有小睡只可以休息,研究顯示有睡覺那一組出錯較少。證明午小睡的確是保持頭腦清晰的重要一環。

Reference: onlinelibrary.wiley.com, journalsleep.org & ncbi.nlm.nih.gov

TEXT: YANNI / HOKK FABRICA
DESIGN:CYAN F / HOKK FABRICA
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