剛剛放完長假，沒有去拜年的話，你是否也在家裡補眠？但香港人精神是出了名的「沒有精神」，若果你也有感睡得越久，精神反而越來越差，可能是你的睡覺方法出了問題。是的，睡覺也是有方法的，想知道為何經常補眠也補不到翌日的精神奕奕，看看以下的方法吧。

01 One Pillow is not Enough

其實除了頭部，可以多放一個枕頭在膝頭下，這樣可以釋放背部的壓力。若果你是側睡的話，多抱一個枕頭睡覺（手和腳同時抱）可以保持你的脊骨垂直。

02 Face Up

很多女生都習慣趴睡，這樣其實會導致很多問題，例如是頭部因為不能順暢地轉而影響呼吸；另外，這個姿勢亦會延長脊骨，和令人較難入睡。所以還是選擇躺睡或側睡吧。

03 Drink It or Not?

睡前小酌可能會讓你較易安眠，但睡前豪飲卻會令你的睡眠質素較差。喝得越多，睡得越差，至少你會因為要上廁所會整晚都醒著。所以下次要飲酒時，還是早點開始，不要留待睡前吧。

04 Regulate Your Sleep-Wake Cycle

經常改變睡眠時間，例如通宵、睡午覺、或是一時9點睡一時凌晨3點睡，都會令身體難以適應，從而難以調整你的生理時鐘，令你很難入眠。相反，一個穩定的睡眠時間會令身體容易習慣高質素的睡眠，令你在翌日清晨飽滿。

05 Eating Before You Sleep?

睡覺前不可吃東西是常識吧，不但因為消化時間不足而會導致肥胖，亦會有較大機會有胃灼熱和消化不良的情況出現。所以最好還是在睡前3小時不要飲食。

06 Mattress matters

太軟或太硬的床褥都會對脊骨有壞影響，所以需要根據自己的體型和體重挑選適合自己的床褥，若不懂挑選的話，最好還是尋求專業意見。按照一個人一天睡八個小時去計算，誇張點說你的床可是你度過人生三分之一的地方，一張好的床褥絕對是一個必須的投資。

07 Sleeping with Pets?

對很多有養寵物的人來說，抱著寵物一起睡是他們建立感情的一個重要時刻，但有研究發現約六成會跟寵物一起睡的寵物主人會被沒有的睡得比較差。大概是除了怕大動作會弄醒寵物，還是因為大多寵物都會準時叫醒主人，所以令主人的睡眠質素較差。為了自己的睡眠，還是放開寵物吧。

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TEXT: CRYSTAL C
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