不知道你或者身邊的人試過吃不停嗎?經歷過「吃不停」的人形容當食慾突擊時會無法控制自己,如坐針氈,但當開始進食時心情就會變得複雜起來,夾雜快慰與罪惡感。真的是自己太過貪吃嗎?有時候令你吃不停可能不是食慾,而是情緒,所以要解決吃不停的問題必先對症下藥處理你的心病。以下五種情況當中,不知道你又能夠找到自己嗎?
特徵: 會對甜食和咸食產生莫名其妙的慾望,情況在面對壓力、死線、不安時尤其明顯。
問題:壓力會使體內的皮質醇提升,令人特別想吃甜和咸的物品
解決方法:尋找和正視壓力根源,因為壓力一天未得到解決,貪吃的情況便會持續。因此,你要尋找適合自己的減壓方法,每個星期安排節目放鬆心情。若果不知道自己是否因壓力而貪吃,你可以開始一本食物日記,記下每天吃過的食物種類、份量、進食的時間和心情,這樣能夠幫助你辨認自己是否在壓力驅使下進食。
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特徵:正餐和睡覺前不受控制地進食,經常感到煩躁和情緒化,睡眠不足但仍然遲遲不願睡覺,特別對甜食和碳水化合物感興趣。
問題:缺乏睡眠的人通常都是生活忙碌的人,為了抓緊僅有的休息或娛樂時間,他們會不期然進食過量讓自己有足夠能量繼續娛樂。缺乏睡眠會干擾和降低人對飽足感的敏銳度。
解決方法:有足夠睡眠是健康的第一步,要不然進食過量的情況只會越來越嚴重。影響睡眠質素有好多原因,可能是睡眠的方法出錯了,亦可能是因外在環境干擾,有興趣了解有關解決失眠問題的讀者可以留意以下兩篇文章。
+延伸閱讀:《Sleep Tight:想踢走失眠?不如試試這7個簡單方法!》
特徵:視食物為獎賞,工作表現好的時候就讓自己放縱。
問題:可能受童年時經驗所影響,接受了父母的一套教育。
解決方法:相比起其他情況,這種情況是習慣的問題,相對來說較容易解決。女生當然可以將獎賞轉為食物以外的東西,例如購物、美容等。不過要小心自己想得到獎賞背後的原因,會不會其實是因為想得到某種自我肯定,而想得到肯定背後可能隱藏某種心靈空虛或渴望。若然是這樣,找朋友傾訴心事或許會比自我獎賞來得實際和有用。
特徵:對飲食有種執著,會刻意不吃某種食物(例如碳水化合物),或者刻意過量地吃某種食物(例如蔬果)。這類人會自動將食物根據自己的定義標籤為好或不好,而這種定義未必有事實根據。
問題:可能因壓力或別人目光而對自己過分苛刻,或太過相信坊間節食或修身方法,沒有真正了解自己身體需要。
解決方法:停止毫無根據的自我克制,接受惟有飲食均衡才可以健康的道理。若然對飲食有疑惑,應尋求專業人士如營養師幫助。
特徵:自己一個人與大夥兒一起時表現不同的飲食習慣,會受他人影響而吃多或吃少。
問題:若果這種情況偶然發生的話,問題不算大,但若果你本身患有其他健康問題的話,這種社交壓力可能會成為影響你健康計劃的阻礙。
解決方法:社交型飲食習慣的人現實中可能是一種害怕拒絕別人,或傾向取悅他人的人。有時候,不用害怕讓人知道你的健康或節食計劃,在追求健康或修身的路上若然有朋友的支持,動力會更大,成功的機會亦會更大。
Reference: Nutrition Rocks, New Zealand Herald
DESIGN: YUKI L / HOKK FABRICA
21 November 2016, 12:00 AM
HOKK fabrica
原來不只一種模樣
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