[Wellbeing＋專欄] 累了，就該放鬆。自主女生都該學懂這些身心健康的課題

拖延症，是指人慣性把事情將原定執行時間推遲，直到最後一刻才把事情完成。相信拖延症對今多現代人來說都是一個通病。很多時候，我們固然知道做事拖拉並不是一件什麼可取的事，有時更會為我們帶來一些嚴重的後果。但偏偏由於種種原因和壓力，拖延症總是無處不在我們的生活中。

而冥想，正正是一個有效治療拖延症的方法。以下這個由冥想導師Will Kabat-Zinn提供的5分鐘冥想法，讓你擺脫難纏的拖延症。

5分鐘冥想法

#1: 閉上雙眼。
#2: 心中默默數著自己的呼吸。
#3: 你的腦海將會漸漸浮出一些雜亂無章的想法。當你出現這些想法時，暫停數呼吸的步驟，改為在心中用完整句子默念那些想法。例如：「我注意到我在想一會兒吃什麼作晚餐」「我注意到我在想我不想上班」
#4: 當你漸漸把這些想法都默念完的時候，就回到你剛才數到的呼吸次數，直到你數到第50次為止。

為什麼冥想能夠醫治拖延症？

在Carleton University研究院研究拖延症的教授Timothy Pychyl曾指出大部份心理學家都認為，拖延是一種由自我防禦機制引起的逃避行為，為的是讓自己感覺良好。

5分鐘冥想法幫助我們的，是透過默念著一個又一個可能連我們自己都不曾注意到的焦慮，讓我們誠實地面對自身的壓力、焦慮和恐懼，避免逃避行為的出現。當我們清楚意識到我們恐懼的來源的時候，便能更容易地把它們逐一解決，從而消除拖延的問題。

下次當你發現自己想要拖延事情的時候，試試這個5分鐘冥想法吧，你可能會發現意想不到的效果。

Will Kabat-Winn 擁有15年冥想資歷，並從2007年開始教授冥想。他是Spirit Rock Meditation Center 董事會的一員，亦是該中心的教師委員會成員之一，致力利用教授冥想，來令他的學生達到減壓的效果。

Reference: betterhumans

Cover Photo by Tim Gouw on Unsplash

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