[Wellbeing＋專欄] 累了，就該放鬆。自主女生都該學懂這些身心健康的課題

女生們都有一個迷思，就是清了宿便就能輕幾磅，以達致瘦身效果。有些人甚至沉迷研究什麼酵素、維他命、蔬菜補充劑等等，總之就是要大便暢通。腸道健康的確非常重要，而腸道細菌對減磅起着重要作用。

了解腸道細菌

International Journal of Obesity的研究指出，腸道細菌的比例直接影響一個人的減磅結果。在六十二個測試對象中，一半吃用全穀類及深色蔬菜、水果、全麥；另一半則進食一般丹麥正餐，（即是多肉少菜，進食瘦肉、蛋、生菜、咖啡等，但沒有全麥）。然後工作人員分別研究他們體內的腸道細菌：普雷沃氏菌（Prevotella）和擬桿菌（Bacteroides），發現體內的普雷沃氏菌和擬桿菌比較多的測試對免中，吃用全穀類及深色蔬菜、水果的高纖餐單者減磅最多！而兩種腸道細比例相反者，體重則沒有因飲食習慣更改而改變。

腸內的細菌平衡

因此，很多所謂天生瘦的人，就是體內的「瘦菌」，如普雷沃氏菌和擬桿菌比較多。透過便便樣本，就能夠知道我們腸內的細菌是否平衡，而如果想要改變腸道菌的菌型，我們可以透過吃含有「瘦菌」的食物來調整，但是要有心理準備需要花一段長的時間呢！戒糖戒酒，也多補充益生菌（Prebiotics）和益菌生（Probiotics）。不過，要如何調整當然最重要當然要尋求營養師的專業建議。與其沉迷研究什麼酵素、維他命、蔬菜補充劑，但求清宿便輕幾磅，倒不如從改變飲食習慣入手，以及了解身體的腸道細菌比例吧！

Cover Photo by Brooke Lark on Unsplash

Reference: New York Times, nature, hindawi & sciencemag

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