跑步既可放鬆心情，又能強身健體，實不失為閒暇活動的好選擇。對於一心想以跑步來減磅的你來說，有甚麼是需要留意的？跑步前後又可吃東西嗎？以下的貼士應該幫到你。

混合跑步方法

每週跑步的次數要有計劃，根據自己的能力和需要而定，不過跑步的方法就可以有變化。大家可輪流採用不同的跑法，要留意有些方法消耗較多體力，須在指導下才作訓練。

間歇跑：

01 先以10分鐘的緩步為熱身
02 初時可快跑15至30秒然後慢跑30秒至1分鐘；之後可嘗試1分鐘快跑然後慢跑1至2分鐘，總共歷時20分鐘。
03 用5至10分鐘作緩和運動

上斜跑：上斜跑能減去更多的卡路里，可同樣以間歇的方法跑：2分鐘快跑，2分鐘慢跑，歷時30分鐘。

長跑：長跑提高心血管耐力，謹記要保持一定的速度。一星期可跑8公里的路程。

恢復跑：以輕鬆的方式跑，一星期1至2次，每次跑5公里。

跑前小吃

跑前一小時可享用自製小吃，進食少量有益脂肪和糖粉

01 全麥麵包多士配果醬、堅果仁醬和半根切片香蕉
02 用堅果、巧克力和燕麥等自製能量球

 跑後小吃

肚餓是跑後的正常感覺，但不要因此而大魚大肉，否則會前功盡廢，以下是一些跑後小吃，可在運動後半小時至1小時進食，補充蛋白質、碳水化合物和電解質。

01 肉片（如：火腿）或芝士條配餅乾
02 乳酪配麥片

 跑步以外的練習

跑步集中鍛煉特定的肌肉，但為了避免受傷和減磅，千萬不要忽略身體的其他部份。

上身：引體上升可鍛煉背部肌肉，一星期做2次，每次3組10下。

核心肌肉：躺下抬腿，一星期做3至4次，每次3組10下。

下身：深蹲訓練，一星期做2次，每次3組10下。

Source: Medical Daily

TEXT:NANA W/HOKK FABRICA
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