對於久坐辦公室的女生們來說，最大敵人除了是那個摺起來有三層的肚腩外，想必就是那生長得越來越近的大腿，除了外觀上再看不到兩腿之間的間縫外，就是走路時感覺到大腿的肉互相磨擦，就連褲子的大腿部份也明顯起多了毛粒，若然你已經受夠這些感覺，那就要開始嘗試以下這系列的大腿運動，每天花十分鐘，一個月後就能讓你找回那久違的大腿間縫！

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置，腳尖分別指向左右兩邊
02. 把手水平張開
03. 吸氣把腿分別傾向左和右兩邊並向下壓

– 注意兩隻腳掌都要平放於地面
– 腿下壓的角度最理想是呈90度，但更絕不能超過90度

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置，腳尖分別指向左右兩邊
02. 把手水平張開
03. 向下壓令腳成90度
04. 兩隻腳尖同時踮起，停留5秒再回復原來動作

– 兩腳維持在90度的狀態
– 臀部要收緊
– 身體重心要保持在中間

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置，腳尖分別指向左右兩邊
02. 兩腳向下壓至90度，雙手握拳向下伸直並碰著地板
03. 雙腳用力伸直向上跳起
04. 落地回復下壓時的狀態

– 保持身體平衝和背部挺直

01. 側身躺在地上，用手把上半身撐起
02. 腿向上打開，緩慢放下，再重覆動作

– 保持背部挺直
– 腿放下時不能碰到另一隻腳

01. 雙腳跪在地上，向旁邊側手單手把上半身撐起
02. 把另一邊的腳伸直向上抬起超過水平位置
03. 呼氣慢慢把腿放回水平位置，再重覆動作

– 另一隻手可放在腰部以保持平衡
– 放在地上的手和舉的的腳都要伸直，腰亦要保持水平位置

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