Hf Get Fit:每天花十分鐘,一個月後就能讓你找回那久違的大腿間縫! - HOKK fabrica

Hf Get Fit:每天花十分鐘,一個月後就能讓你找回那久違的大腿間縫!

HF Crewon June 23, 2016 at 10:09 am

對於久坐辦公室的女生們來說,最大敵人除了是那個摺起來有三層的肚腩外,想必就是那生長得越來越近的大腿,除了外觀上再看不到兩腿之間的間縫外,就是走路時感覺到大腿的肉互相磨擦,就連褲子的大腿部份也明顯起多了毛粒,若然你已經受夠這些感覺,那就要開始嘗試以下這系列的大腿運動,每天花十分鐘,一個月後就能讓你找回那久違的大腿間縫!

大腿縫 thigh gap hokk fabrica illustration
Illustration by Joanne L/©HOKK fabrica

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置,腳尖分別指向左右兩邊
02. 把手水平張開
03. 吸氣把腿分別傾向左和右兩邊並向下壓

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– 注意兩隻腳掌都要平放於地面
– 腿下壓的角度最理想是呈90度,但更絕不能超過90度

大腿縫 thigh gap hokk fabrica illustration
Illustration by Joanne L/©HOKK fabrica

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置,腳尖分別指向左右兩邊
02. 把手水平張開
03. 向下壓令腳成90度
04. 兩隻腳尖同時踮起,停留5秒再回復原來動作

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– 兩腳維持在90度的狀態
– 臀部要收緊
– 身體重心要保持在中間

大腿縫 thigh gap hokk fabrica illustration
Illustration by Joanne L/©HOKK fabrica

01. 把腿打開成比膊頭闊的位置,腳尖分別指向左右兩邊
02. 兩腳向下壓至90度,雙手握拳向下伸直並碰著地板
03. 雙腳用力伸直向上跳起
04. 落地回復下壓時的狀態

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– 保持身體平衝和背部挺直

大腿縫 thigh gap hokk fabrica illustration
Illustration by Joanne L/©HOKK fabrica

01. 側身躺在地上,用手把上半身撐起
02. 腿向上打開,緩慢放下,再重覆動作

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– 保持背部挺直
– 腿放下時不能碰到另一隻腳

大腿縫 thigh gap hokk fabrica illustration
Illustration by Joanne L/©HOKK fabrica

01. 雙腳跪在地上,向旁邊側手單手把上半身撐起
02. 把另一邊的腳伸直向上抬起超過水平位置
03. 呼氣慢慢把腿放回水平位置,再重覆動作

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– 另一隻手可放在腰部以保持平衡
– 放在地上的手和舉的的腳都要伸直,腰亦要保持水平位置

TEXT: LITTLEBUNNY
DESIGN: JOANNE L/HOKK FABRICA
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