上星期學會結實大腿肌肉、讓你找回久違大腿間縫的運動後，今次就再介紹另一個能讓腿看起來更修長的重要部位，亦是大多數人會忽視的地方，那就是膝蓋。可能很多人都會為膝蓋做一般的保養，例如磨砂或潤膚，但其實膝蓋的肉也是可以鍛練的，而會使膝蓋的肉看起來鬆弛的原因主要是因著運動不足、水腫、年紀增長或減肥不當。以下介紹的運動就能讓因不同情況而引致膝蓋肉鬆弛把肌內變得結實，每天花上少少時間，一個月後就能看出明顯改善。

01. 以單腳站立
02. 站穩後可慢慢踮起腳尖
03. 閉上眼維持5秒再緩緩把腳放下來

– 旁邊應要有能扶手的東西
– 穿上防滑的鞋子

01. 弓字步把雙腿向前後打開
02. 前腿屈曲，後腿伸直
03. 把身體向下壓， 後腿同時向下屈曲
04. 左右腳交換重覆動作

-上身保持挺直
– 前腿屈曲不應超過90度

01. 弓字步把雙腿向前後打開
02. 前腿屈曲成90度，後腿放鬆膝蓋以下位置輕碰著地
03.手放在前腳膝蓋位置，身體緩緩向左轉，待10秒後再轉回正面
04. 向右邊重覆動作

– 上身保持挺直
– 前腿屈曲不應超過90度
– 保持呼吸速度

01. 平躺在地上，雙手平放在身體兩旁
02. 用力把大腿抬起，小腳部份保持屈曲
03. 把小腿部份用力向上伸直

– 每次最少做50次
– 保持腳尖踮起
– 應保持雙腳緩緩落下

01. 平躺在地上
02. 利用手支撐著腰部，下半身再向上提起
03. 左右腳可以開始踏單車的動作

– 可利用軟墊墊地
– 初學者可先平躺地上作踏單車的動作

其實除了動動外，飲食都可能幫助身體排毒，多喝水及攝取蔬果，另外多吃魚也能讓皮膚有天然油脂，這讓內外一同進行就能讓膝蓋變得更結實兼且讓減輕膝蓋粗糙感。

延伸閱讀

Get Fit: 想解決小腿水腫問題？做這3個舒緩運動就對了！

Get Fit：一雙纖幼小腿是這樣練成的！

Get Fit：再見柔弱香雞腳！3招打造韓國流行「蜜大腿」