Career Club：「夜貓子」強迫自己當「早起鳥」，原來是有害的行為！

作為夜貓子的我，每晚不到凌晨一兩時也不睡覺。適逢踏入2018年，很想調整一下生活習慣，嘗試加入早睡行列。雖說「早起的鳥兒有蟲吃」，但實行起來卻難如登天呢。沒想到有研究發現，強迫自己當「早起鳥」，後果可能會弄巧反拙！

聽說許多成功人士，也是出了名的「早起鳥」。如凌晨3:45起床的Apple總裁Tim Cook，凌晨4:30開始工作的前美國總統夫人米歇爾，或是每天5:30起床，進行打坐及跑步的Twitter始創人Jack Dorsey。早點起床，享受個寫意早餐，再來個運動才上班。這種「work-life balance」的生活，聽起來很不錯呢。

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據BBC的研究文章指，約有1/4的人為「早起鳥」，另外1/4則是「夜貓子」，其餘則是介乎於兩者中間。若從大腦層面分析，早起與晚睡的人存在著明顯的左右腦分裂差異。基於以上原因，兩者的性格特徵，能力優點也有所不同。

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如第251期Psychiatry Research刊登的一篇以大學生爲研究對象的文章就指出，很多「早起鳥」也為自己設定更高的目標，更多的未來規劃，幸福感也相對較高。可是，「夜貓子」普遍的記憶力較好，而且具有較強的處理能力及認知能力。簡單來說，「早起鳥」是堅持不懈的規劃型，「夜貓子」則是想像豐富的創意型。

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可是，當「夜貓子」強迫成為「早起鳥」，徹底改變睡眠時間後，不但對「成功」毫無幫助，甚至是一種傷害。牛津大學生物學家Katharina Wulff指：「當人們自然而然地選擇喜歡的（睡眠）時間，感覺會更良好，更有生產力。」過份偏離自己的「喜好」，嘗試加入早睡行列，可能會產生褪黑素（melatonin）。這種激素不但打亂你的作息，把身體推入白天模式，更帶來許多負面的生理後果，如體重增加，精神散漫。

除此之外，原來「夜貓子」與「早起鳥」也存在著顯著的性格差異。Christoph Randler 及Lena Saliger，來自德國海德堡大學的研究人員，嘗試為此作出檢驗研究。首先，他們評估了參與者的睡眠時間類型。然後再進行人格特徵評估，包括自主導向、自我超越、堅持、尋新及依賴程度等。最後數據顯示，「早起鳥」的持久性與合作性最高，但為人比較優柔寡斷；「夜貓子」的開放性與創造性較高，但相對比較衝動。

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換句話說，只需尋找適合身心的睡眠時間，效果反而會更好。試想想，若然Career Girl強迫自己很早起床，但下午開始一臉倦容，最後要花上週末來補充體力。這樣的「早起鳥」，好像比「夜貓子」更差呢！