你內心有被壓抑的情緒嗎?若果有的話,你又會怎樣去面對?有人曾經將「創傷」這回事比喻為希臘神話中的蛇髮女妖美杜莎,突如其來的負面情緒在我們身上留下了傷痕,我們的情緒狀態被「石化」,定格在某時某刻,永遠停濟不前。
在成長的過程中,我們都會遇過大大小小的傷害,小至一次學校或職場上的挫敗,大至關乎情感勒索、身心被虐待等。我們害怕,卻不懂得抒發;日子久了,我們漸漸如一隻失散的獨木舟,無助地在大海中漂浮,被這個世界的批判所淹沒……究竟我們可以怎樣解決呢?
有時愈是急著要去釋懷,反而愈會適得其反,整個人會驚恐、緊張起來,然後發現自己重回遇見「美杜莎」的那一天;每當發現自己停滯不前,筆者總會嘗試做一些呼吸的練習,雖然不敢說能夠解決深層次的問題,但對於舒緩當前的困境還是有一點幫助。在此介紹三個呼吸法:
16秒盒子呼吸法 ── 先幻想一個四方形的盒子。試著在腦海中畫盒子,畫第一條邊時一邊呼吸一邊數四下;畫第二條邊時閉氣,數四下;畫第三條邊時呼氣,數四下;畫最後一條邊時閉氣,數四下。重複。
4-7-8深層呼吸法 ── 這回不畫四方形,改畫三角形。吸氣四秒,閉氣七秒,呼氣八秒。重複。這個練習的原理是透過拖長呼氣去減慢心跳以達至放鬆效果。
將呼吸與療癒短片結合 ── 一條無限延伸的牙膏、一條自動填補的河流、一堆從不碰撞的雞蛋、一浪接一浪的粉紅積木、向下墮卻又不觸地的鐵球、一條不停運作的凹凸運輸帶……我們都曾經在網上看過不少療癒短片,但你有想過原來這些影片可以跟呼吸結合嗎?
Egg Madness from Andreas Wannerstedt on Vimeo.
筆者推薦出自瑞典藝術家Andreas Wannerstedt的3D動畫。療癒短片之所以會令人感覺「被療癒」或「滿足」,是因為短片透過連綿不斷的畫面製造一種和諧的感覺,而我們又能從和諧當中找到寧靜。Andreas短片中採用的色調使人心曠神怡,畫面中無縫交接的動作好像沒有盡頭一般重播著,讓人可以跟著畫面的節奏呼吸。
Falling from Andreas Wannerstedt on Vimeo.
The Conveyor Belt from Andreas Wannerstedt on Vimeo.
Balance from Andreas Wannerstedt on Vimeo.
如果「創傷」好比美杜莎,那麼要解決這種內心被石化的局面,我們必須學會勇敢前進,解開「被石化」的詛咒。別小看深呼吸的力量,它雖然不是解決問題、治療創傷的方法,卻能讓我們重新與自己的身體、內心連結。當我們靜下來,連綿不斷的呼吸不正好是活著的憑證嗎?路還長,從一小步開始吧。
Cover photo featuring Medusa, Franz Stuck, 1892
同場加映
DESIGN: CONI.L/HOKK FABRICA
13 August 2019, 12:00 AM
HOKK fabrica
原來不只一種模樣
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