失眠者福音:就這麼簡單,讓你60秒內入睡的方法? - HOKK fabrica

失眠者福音:就這麼簡單,讓你60秒內入睡的方法?

HF Crewon May 22, 2015 at 12:45 pm

都市壓力,就如空氣一樣,幾乎是無處不在。你有壓力,我有壓力,平日抑制著盡量不爆發出來,可是一到入夜,關上房燈躺在床上,複雜的思緒就全部湧現了。整整幾個小時後,依然輾轉反側幾多次,要放棄也沒有法子?起床喝下幾杯熱牛奶,心情還未能平伏,還是鬱鬱不歡?如果你經常失眠,不妨學習一下這個非常簡單的4-7-8呼吸法吧!

4-7-8呼吸法源自印度瑜珈的呼吸技巧,呼氣時,將舌尖置於上排牙齒後方,盡量大力發出「吱」的聲音,將所有空氣從肺部呼出。美國睡眠研究專家Dr. Andrew Weil指出,它之所以能讓失眠者一分鐘內入睡,原理是透過呼吸來放鬆肌肉和平伏情緒。過程中不需要任何儀器,可以隨時隨地進行,步驟如下:

1) 首先將舌尖置於上排牙齒後方,盡量大力發出「吱」的聲音,將所有空氣從肺部呼出。
2) 閉上嘴,用鼻深深吸氣4秒鐘。
3) 閉氣,默念7秒鐘。
4) 慢慢用口呼氣,維持8秒鐘。呼氣時,同樣將舌尖置於上排牙齒後方,盡量大力發出「吱」的聲音,將所有空氣從肺部呼出。
5) 重覆4次以上呼吸動作為之一整套動作。


How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise

注意事項:
1) 呼吸時,舌尖應處於同一位置(前排牙齒後方)
2) 如你覺得要閉氣7秒有困難,亦可以縮短閉氣時間。但要相應調較吸氣和呼氣的秒數,令吸氣、閉氣和呼氣維持4:7:8的比例。
3) 首一個月內,建議一套呼吸動作最多只可做四次,令身體慢慢適應。每天可做兩套4-7-8呼吸動作。

只要大家持之以恆,約4-6星期,你會很明顯地觀察到自己的身體狀況會有改善。除了改善失眠問題,4-7-8呼吸還能增強免疫系統、幫助消化等功用!

下次,當你感到很憤怒或憂慮時,亦可以嘗試做一套4-7-8呼吸法,可以有瞬間冷靜情緒和清醒頭腦的作用。如此簡單的方法真的有效嗎?現在就試試吧!

TEXT: LAM CAT
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