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Get Fit! 必備運動鍛鍊App,沒有藉口坐著了!

HF Crewon July 6, 2015 at 7:00 am

不知何時開始,網路上出現了「做運動的女生加十分」的說話,於是吸引一眾女生在社交網站上載自己做運動的照片。其實,運動除了做給其他人看,最重要的還是自己享受其中不是嗎?不然,即便是穿了雙美美的運動鞋,找到身邊人幫你拍張照「交代」呃「like」,自己的體型、健康幾個月後都沒變,又有什麼意義?Hf精選了3種編輯們最愛的運動鍛鍊,未知會否讓你有動力開始真正的Get Fit計劃呢?

Tabata Training

試過Tabata Training後你一定會愛上這種訓練,全因它快、靚、正,!時間極短(只需4分鐘!)而且燃脂最快最有效(達平常有氧運動30分鐘的效果!)。Tabata Training由日本東京體訓大學的教授提出,屬高強度的間歇式訓練(也名HIIT),這項訓練的原理很簡單,結合一些不同強度跟不同部位的肌力訓練動作,利用短時間作高強度的做20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘以達致增肌減脂的效果。和平時的有氧運動相比,Tabata的最大優勢在於它的After burn effect,運動後的24小時內,身體依然持續燃燒熱量,而且效率會是傳統有氧運動的6倍!吸引吧?

示範影片:


Booty Camp TV – Total Body Tabata

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無需要器材就能打造適合自己的鍛鍊routine。
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Barre Au Sol

Barre au sol運用芭蕾舞的伸展動作,伸展平日運動時不易動到的肌肉群。同時矯正骨盆及脊椎,令脖子、肩膀變得柔軟,打造沒有贅肉的誘人身段。原以為barre會和芭蕾舞一樣講究柔軟度,驚喜地,我這個「硬骨頭」竟然輕易完成一套barre操。事實上,Barre結不少plie(蹲)、提手等簡化了的傳統芭蕾動作,更有椅子配合仿傚芭蕾的扶把練習,以鍛鍊深層肌肉以重塑身材。 堅持下去,你也可擁有芭蕾舞者的優美身段!

示範影片:


The Look Good Naked Barre Workout | Class FitSugar

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在手機上一邊聽著自己的音樂,一邊練習barre3。
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Physique 57

Physique 57深得不少荷里活女星所擁戴,它結合帶氧訓練、肌力訓練及芭蕾等動作,消脂同時修身。整套運動包括包含了上半身的鍛鍊,有大家熟悉的 掌上壓和plank 等動作,又配合健身球作提腿、踢腿等運動。相信大家都好怕運動帶來的酸痛後遺症,Physique 57於完結前特別加入了伸展以參加者舒緩激烈運動後的勞累和酸痛。

示範影片:


Tanya Becker, Shelly Knight – Physique 57 – Thigh & Seat Booster 30 Minute Workout

Original cover image: healthiac.com

TEXT:SISI

這一系列的健身運動都試過了嗎?

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