Workout 101: 不再是小學生玩意!3款進階版呼拉圈運動讓你鍛煉全身肌肉 - HOKK fabrica

Workout 101: 不再是小學生玩意!3款進階版呼拉圈運動讓你鍛煉全身肌肉

HF Crewon August 24, 2016 at 8:30 am

提起呼拉圈,或許很多人會立即勾起很多童年回憶,回想起小時候上體育課,老師會在地上鋪上一個個呼拉圈來讓我們玩遊戲。其實,呼拉圈並不是小孩子專屬的玩具,懂得運用的話,它可以是一樣充滿樂趣的健身器材呢!

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Photos via pinterest

呼拉圈其實在外國和日本的修身界早已流行多時,據說美國總統夫人米歇爾、天后Beyonce和荷里活女星Liv Tyler,都有用呼拉圈鍛煉身材的習慣,而且效果非常明顯。根據資料,每轉一分鐘呼拉圈就可以消耗大約7卡路里,而且可以提高心跳率。或許很多人認為呼拉圈只是腰部運動,不夠全面,但其實只要配合其他健身動作一起做,呼拉圈也可以成為非常不錯的健身運動。以下3款進階版的呼拉圈運動,趕快學起來吧!

Exercise #1

將雙手和雙腳打開成大字型,然後一邊轉動呼拉圈一邊慢慢向下蹲,再慢慢站直,來回30下為1組,每天做2-3組。這個動作可以訓練到雙臂的二頭肌和大腿內側的肌肉,令全身肌肉也有更緊緻的效果。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

Exercise #2

先前後腳站立,然後右手舉高轉動呼拉圈,左手舉成90度,然後兩腳輪流向前踏再慢慢蹲下,來回30次後換左手轉動呼拉圈。這個動作可以收緊手臂並增強大腿小腿的力量。

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Illustration by Ruby L/©HOKK fabrica

Exercise #3

雙腳左右分開站立微微蹲下,單手拿著呼拉圈,轉動上半身交到另一手上,然後不斷來回重複動作,30下為一組,每天做2-3組。不要小看這個動作好像很簡單,其實可以用到全身的肌肉,但要留意腰部轉動幅度不要太大,以免扭傷。

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1. 要說明一點,不要把呼拉圈想像為幫你腰部減脂的工具,因為「局部修身」是不存在的。要消滅脂肪,還是要從全新的帶氧運動做起,然後呼拉圈是幫你加強和緊緻肌肉線條的。

2. 挑選呼拉圈應該以中庸之道,不要挑選過輕的款式,不然沒有什麼幫助的作用;但亦不要挑選過重,避免令腰部受損。

3. 有人轉動的幅度大或是速度快會加強效果,其實不然,反而慢慢轉動才可以真正運用到腰部肌肉,達致鍛鍊效果。

Reference

TEXT: CRYSTAL C
DESIGN: RUBY L/HOKK FABRICA
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