不少人喜歡用聲音幫助入睡或改善睡眠,例如聽古典音樂、流水聲、燒柴聲、任何大自然的聲音,甚至是沒有內容的白噪音。近來有研究指出粉紅噪音對睡眠質素和提升記憶力都有正面的影響,究竟甚麼是粉紅噪音?它又與白噪音有甚麼分別?
白噪音(白雜訊、White Noise)是訊號的一種,特色是各頻段維持在同一功率,聲音聽下去平坦、一致,簡單來說就是電風扇、空氣清新機、冷氣機啟動時所發出的聲音。至於粉紅噪音(Pink Noise),它每個倍頻程中都有一個等量的雜訊功率, 混合高頻和低頻,報道指粉紅噪音聽下去比白噪音「平衡」和「自然」。 很多市面上的白噪音機器實際播放的都是粉紅噪音。
近來醫學雜誌Frontiers in Human Neuroscience刊登了一項研究,找來13名60歲以上人士做為期兩晚的測試,一晚睡覺時有聽粉紅噪音,一晚沒有,結果發現晚上聽了粉紅噪音,翌日的記憶力會更好,睡眠質素亦改善了。
研究學者接受《時代雜誌》訪問時表示要使粉紅噪音發揮最大功效,必須要留意播放的時間,不能整晚播放,以免大腦適應而對粉紅噪音麻木。研究人員亦指音量剛巧能讓大腦知道噪音的存在,但又不能干擾睡眠,而研究中的粉紅噪音會在人們深層睡眠時播放的。文章作者亦指還需要做更多詳細研究才能夠斷定粉紅雜音對人類記憶和睡眠的長遠影響。
在家中播放粉紅噪音,肯定不如實驗室那樣經過計算,但其實在Spotify、YouTube、應用程式等渠道都可以找到很多白噪音或粉紅噪音的歌單,其實想知道它能否幫助睡眠一試亦無妨,當然要留意音量。聽過粉紅噪音或白噪音的你,又有什麼好推薦呢?別吝嗇,跟淺眠的我們分享一下吧。
Reference: Medical Daily
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DESIGN: CYAN F / HOKK FABRICA
4 April 2017, 12:00 AM
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原來不只一種模樣
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