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Sweet Dreams:如何掌控睡眠和美夢

HF Crewon January 5, 2015 at 10:00 am

不少都市人都會面對失眠或是睡眠質素欠佳的問題,有人會因百般思緒而徹夜無眠,亦有人會被惡夢驚醒而影響睡眠質素,令到日間疲倦不堪。相反,如果你晚上睡得好,又做好夢的話,翌日的精神情緒也會更佳,還有助提升工作效率。你知道原來你也可以掌控睡眠和夢鄉嗎?快參考以下這些小貼士,今晚就和周公做好朋友!

Rule 1: 注意飲食時間

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根據American Academy of Sleep Science,睡前6小時喝咖啡會嚴重影響睡眠模式,繼而提高做惡夢的機會。咖啡因會停留在身體6小時,專家建議每天攝取少於300 mg(三小杯份量),並避免於下午兩點後飲用。另外,應該戒掉宵夜和太遲吃晚飯的時間,因為忙於消化的身體是很難進入睡眠和做夢模式的,越飽腦部就越興奮,令你難以入睡。 

Rule 2: 狠心戒掉或好好利用手機

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手機螢幕所發出的藍光會阻止身體分泌褪黑激素,令身體誤以為是日間,未到時間睡覺。如果不能關掉手機的話,最好將螢幕光度調教至最暗。不過,其實手機也不是完全對睡眠有害 ,根據英國赫特福德大學一個為期兩年的實驗,利用手機Apps下載「Soundscape音景」是有助入睡的,甚至能夠控制夢境!實驗結果顯示,聽著草原聲音入睡的人會更容易夢見花草樹木;聽著海洋聲音入睡的則會夢見陽光與海灘。

Rule 3: 建立定時的睡眠習慣

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這道理我小學已經懂了!沒錯,但知易行難。專家指出,人體只有一個生理時鐘,你不能說平日一個,週末另一個!要給自己最少8小時睡眠,每天於相同的時候就枕,週末、假期也不例外。一個不定時的睡眠習慣會引致日間疲累、反應慢、情緒不穩等問題,專家建議嘗試一星期定時睡覺和起床,如果起來仍然覺得疲累的話,就慢慢將睡覺時間提前15至30分鐘,當你起來的時候精神抖擻,那就證明你找到正確的睡覺時間了! 

Rule 4: 控制體溫和氣味

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體溫會決定你的睡眠質素,過熱過冷都會睡得不好,專家指18°C就是最理想的室溫,能夠讓身體處於最舒服的狀態。專家建議看看棉被和睡衣是否過薄過厚,在適當的時候利用空調或風扇幫助入睡。如果想做個好夢,德國2008年一個研究指芬芳的氣味如玫瑰有助做好夢;相反,聞到臭味會傾向做惡夢呢!

Rule 5: 拒絕安眠藥

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專家警告不要隨便服用安眠藥,因為服用安眠藥是有風險的,可能引致心臟病、中風,甚至死亡。服用任何藥物之前都緊記要詢問醫生意見。如果想更容易入睡,可以喝不含咖啡因的洋甘菊或薰衣草茶!

Source: James B. Maas, Ph.D., author of Sleep for Success! & Q by Equinox

TEXT: FLORIELLE
ILLUSTRATION: SUKI Y / HOKK FABRICA
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