
都市人生活壓力大,遇上學業、職場、情感上的失意,難免會有情緒低落的時候,若然未能及時得到適當的開解,我們很容易會鑽牛角尖,做出傷害自己的行為。作為朋友,如果看見自己身邊的人受情緒困擾,我們絕對有能力減輕他們的憂傷!

Photo via Gareth Rhodes Film Reviews
抑鬱症的先兆
抑鬱症與一般情緒低落不同;情緒低落是頃刻之事,是人們遇到不快經歷負面情緒,會隨時間而淡化,適應後會不藥而癒。抑鬱症為期較長,日常生活會受到影響,以下的先兆可讓我們了解身邊人是否遇上情緒問題。
1 對原本的喜好失去興趣:他們可能對事情失去興趣;也有可能為了逃避與他人交際,而趨向進行較簡單的活動,例如沉醉玩電腦遊戲和看電視。
2 睡眠時間失調:難以入眠,或在半夜醒來是情緒病的病症。當你看見家人在凌晨不睡覺,嘗試消磨時間時,先不要怪責他們騷擾到自己,反而應了解半夜未眠的原因。
3 飲食習慣改變:抑鬱症可能使人比平常吃得多或少,我們要留意家人的體重改變反映的問題,而非只在他們發胖時嘲笑他們。

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4 容易暴燥:普通的挑戰在病者的眼中會顯得更困難,因此他們會容易憤怒或煩惱。
5 表達消極的想法:和朋友分享有趣的事情時,得到一個冷淡的回應嗎?被潑冷水的你可能要關注這位朋友的情緒了,因為擁有消極的想法也是抑鬱的徵狀之一。
6 萌生自殺念頭:一句「不如我死了算。」在我們看來可能只是戲言,以為朋友不會真的自殺,但抑鬱症的確會讓人產生自殺念頭,所以我們不能小覷任何的負面想法。
7 自信心下降:如果你身邊的人本來是個樂觀和有自信的人,但又突然對前途充滿擔憂,自我形象低落,就可能正在受情緒困擾。

你可以做的事
萬一親友不幸遇上情緒問題,我們就應發揮最大的功用,積極幫助他們,以下一些方法可作參考。
1 陪伴:讓對方知道你會一直在旁陪伴他,已經能給予無限的支持。你可以在他們哭時坐在旁邊,無聲地拖著他的手,細心聆聽,或者不要吝嗇說句:「你對我來說十分重要」,可以為他們的價值作出肯定。
2 做一些窩心的動作:除了陪伴,偶然為他們煮一頓飯和發個錄音留言,能讓他們體會愛的美好,明白自己的重要性,減少失落感。
3 避免批評:說者無心,聽者有意。你的一句批評在對方的心靈可以留下極大的影響。不要說出類似「你的問題根本出自你的腦袋,只要不去想它,事情就會好起來。」的話,這樣會讓對方以為是自己「選擇」抑鬱,有問題的是自己。

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4 不要小看他們的痛楚:「你面皮太薄了。」或「為甚麼你會被這麼小的事煩擾?」說這些話不會令他們的悲傷減半,反而否定了他們對抗障礙的努力。
5 別提供「忠告」:朋友有情緒問題,你可能會想讓他們求醫,但千萬別以給忠告的姿態來要求他們,嘗試問「我可以做甚麼來幫助你?」來引導他們,避免令患者感到受侮辱。
6 盡能力了解抑鬱症:除非你真的曾患過情緒病,否則不要說你能身同感受,他人的不理解只會令他們感到更孤立無援,逃避與別人說出心底話。
你的一個小小伸手幫助,也可以把朋友拉出困擾的漩渦;嘗試多關心身邊的人,不要在事情變得嚴重才後悔。
Reference: 聯合情緒健康教育中心, medical daily, help guide, huffington post, normanrosenthal & 香港健康情緒中心
Cover Photo Ghost World (2001) Photo via Gareth Rhodes Film Reviews
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22 May 2017, 12:00 AM
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原來不只一種模樣
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