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Sleep Tight:想踢走失眠?不如試試這7個簡單方法!

都市人有失眠的情況實在不足為奇,很多情況都能夠成為失眠的原因。睡一覺好的已經不容易,有時候就連入睡也是難過登天,當你想找出有甚麼煩惱事令你失眠時,這樣就只會令你想得更多,更難睡得著。其實不必要急著在睡覺時找出真相,下次失眠不如嘗試以下的方法,相信它們能助你很快的進入夢鄉!

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原來當身體溫度降低時,會讓我們產生睡意,因此在睡覺前先沖一個熱水涼,洗完澡所產生的降溫效果能助你放鬆和產生睡意。

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相信有很多女生都有手腳冰冷的問題,雖然有很多人都覺得穿著襪子睡覺不太舒服,但研究發現,當你想入睡時你的身體會把血液從身體核心部份流向四肢,幫助睡眠。但若然你的手腳冰冷,會控制血流量,所以只要穿上襪子,讓雙腳保持溫暖,就能增加血流量,讓你更易入睡。如果你真的不想穿著襪子睡覺,可以選擇在床尾放上熱水袋來代替。

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電子產品所發出的光會讓你的大腦產生錯覺,以為是白天,讓你的人處於警覺的狀況。因此在睡前使用電話、電腦絕對對睡眠有害而無利,不如嘗試用書本、雜誌去代替電子產品吧,不會對眼睛造成負荷之外,也同樣能讓你獲得資訊。

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咖啡因能停留在你的身體長達10小時,這就代表有可能耽誤你的睡眠,若然你有失眠的習慣或傾向,你就更加要避免飲用含咖啡因的飲品,最少睡前幾小時不要喝。

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晚餐對香港人來說可能才是最重要的一餐,事關只有在放工後我們才有機會跟朋友、家人相聚。聚會吃大餐是在所難免,但切記不能吃太多,因為滿肚子都是食物的話會讓你消化不良,甚至肚瀉,而那種不適感則會讓你清醒,因此你最好在睡覺前幾小時暫停進食。

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很多時當我們睡不著覺時,我們都會不自覺地看時鐘,看看自己到底在床上翻滾了多久,但這樣做其實只會讓自己壓力更大,更難入睡。把手機放在不易拿到的地方,讓自己不能輕易看到時間,放鬆心情,相信很快就可以自然睡著。

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你的身體會自行在24小時內為你產生睡意,好讓你知道休息的時間,因此若然你可以設定一個睡眠時間,每天有規律的入睡,這樣你的身體就會每天在同一時間感到疲倦,讓你更容易入睡。

TEXT: LITTLEBUNNY
DESIGN: YUKI L/HOKK FABRICA

延伸閱讀:
《Decoding Dreams: 9個看似普通的夢,原來藏著這些暗示!》
《NeuroOn:讓你睡4小時就像睡了8小時的方法》

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