近年瑜伽大行其道，透過瑜伽進行修身的女生愈來愈多，坊間因而推出各式和樣的瑜伽課程如高溫瑜伽、空中瑜伽等。而外國正盛行的，竟是一種怪力「外星人瑜伽」（Alien Yoga），甚至訓練到腹部所有脂肪消失！

雖然在香港未見這種新穎的外星人瑜伽課程，不過外國的Yogi已經紛紛爭相在社交平台炫耀著這訓練核心肌肉群的驚人成果。

外星人瑜伽故名思義是透過瑜伽動作訓練，令運動者能夠充分運用腹部肌肉，透過呼吸和肌肉控制令原本漲鼓鼓的腹部瞬間變成外星人的模樣。

外星人瑜伽動作背後，運用的是「滾胃法」（Nauli），透過加強腹部血液循環、刺激骨盆神經及幫助腸胃蠕動，有助防止血液堵在腹部、移除腹部脂肪、強化核心肌肉並解決便秘問題。

根據一個教授滾胃法的官方網站指出，滾胃法訓練適合任何程度的瑜伽訓練者，不過同時指出，為避免造成不適，任何人士也應經資深導師教導安全地進行該組動作。

如何進行外星人瑜伽？

在舒適的地方平站並把上半身向前90度傾，雙手撐著膝蓋，運用複式呼吸，呼氣時腹部突出並提高腹部肌肉，放鬆胃部肌肉以加深胸肋兩旁凹位，以滾動式收縮腹肌，吐出氣為一組動作。

雖說任何人在任何地方也能做鍛鍊外星人瑜伽，不過要像照片中女孩一樣擁有明顯的外星人腹肌可不能一步登天。

由於腹部容易積聚脂肪而且該處較其他部位（如手臂）容易下垂，如果兩天沒有訓練腹部肌肉，脂肪就會長回來。而且腹部主要涉及四組肌群，包括膝橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌及腹直肌，每組肌群均需以不同動作鍛鍊，並無單一動作能訓練所有肌群。

多組腹肌訓練較複雜，所以在練出外星人腹肌前應了解肌肉結構，減去多餘脂肪並選擇合適的訓練動作針對指定肌肉群加強訓練。有興趣訓練腹肌不妨參考一下以下的3分鐘核心肌肉訓練短片：

Source via Bowflex @ YouTube

Source: New.com.au, Nauli

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