Career Girl Guide:不再半途而廢!提升意志力的5個小練習 - HOKK fabrica

Career Girl Guide:不再半途而廢!提升意志力的5個小練習

HF Crewon February 14, 2016 at 11:25 pm

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不經不覺,2016年已經過了一個月,不知道各位Career Girl年初所定立的新年大計進度如何? 相信不少年輕人每當要實行一種新目標或計劃時,都試過被父母長輩冷言冷語對待,說我們「三分鐘熱度」。不管你的目標是修身成功、多閱讀、學習一種新語言還是甚麼,當「半途而廢」的預言應驗了,心裡總是不太好受。很多時,我們會怪自己不夠恆心和定力,但大家又知道原來意志力和毅力,是可以訓練出來的嗎?女生們趕快認識甚麼是Willpower Workout吧!

科學研究發現,意志力和毅力像肌肉般,過度使用會疲累,但適當地給予訓練,能夠變得越來越強。美國心理學者兼作家Colin Robertson提出5個能夠加強意志力和毅力的小練習。雖然這些練習聽來令人難以置信,但原來透過刻意改變一些我們平時習以為常的行為,能夠慢慢強化我們的意志力和毅力,對抗一切阻礙我們實踐計劃的引誘!

練習 #1:冥想

冥想是一種訓練腦袋專注的練習。研究發現,每天冥想10分鐘,兩至三天後有助提升專注力和學習能力,放鬆過後更有助減低壓力和增強動力。

初學者不妨參考Hf之前介紹過的這個入門冥想APP,提升毅力之餘,更學習照顧自己的精神健康。

練習 #2:坐直

研究發現,原來刻意控制自己的坐姿,也有助提升毅力和意志力。下次每當你意識到自己開始「犴背」(音:寒)時,就立刻改正坐直,從而訓練毅力。

練習 #3:記錄

不管是記錄每天所花過的金錢,還是吃過的食物,強迫自己記錄資訊能夠讓你更清楚知道自己的財政、飲食等狀況,從而對抗引誘。

練習 #4:使用非慣用手

人腦部裡彷彿植入了一種程式,會令你自自然然會使用慣用手做事。因此,刻意使用相反的手做事,需要花上更多努力。在許可的日子,右撇子女生不妨找一天嘗試使用左手吃飯、用電話或撿起物品,鍛煉一下自己的意志力吧!

練習 #5:說話訓練

正如慣用手的道理一樣,我們平時說話時會自然使用某些字詞語句,研究發現刻意控制自己使用慣用語,例如禁止自己說出口頭禪或者粗口,有助提升意志力。

別小看這些練習,它們實行起來絕對不容易呢!開始的時候,女生可以先挑選其中一個練習實行,之後再挑戰其他練習。希望2016年提升自己意志力和毅力的你,趕快跟好友試試吧!

Source:Willpowered

TEXT: FLORIELLE
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