Career Girl Guide:失眠、精神緊張?你需要一本「擔憂日記」 -

Career Girl Guide:失眠、精神緊張?你需要一本「擔憂日記」

HF Crewon January 16, 2017 at 12:00 am

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職場挑戰、人際關係、家庭問題等等都會對都市人造成壓力,嚴重者失眠,甚至患上焦慮症。近年來吹起了一股健康熱潮,女生們今年除了要飲食均衡,定期鍛鍊之外,更要關注自己的精神健康。今次筆者為大家介紹一個能夠紓緩精神壓力的方法──寫「擔憂日記」。

甚麼是「擔憂日記」?

顧名思義,擔憂日記(Worry Journal)是一本記錄一切擔憂、負面想法的日記,而寫擔憂日記亦是學者和睡眠專家給失眠者的建議。都市人之所以經常失眠,是因為長期在高壓環境下生活的他們找不到方法釋放心中憂慮,他們無時無刻都在擔憂各種事情,每逢夜闌人靜更是胡思亂想。專家建議人們可以透過書寫的方式將心中憂慮轉移到紙上作為紓解,簡單至購物清單,嚴重至一件耿耿於懷的事件,都可以將它們寫在日記之上。

擔憂日記的另一個好處就是能夠讓你挑戰自己的擔憂。 書寫的過程中你會整理思緒,當你向日記盡情「傾心吐意」之後,你的頭腦往往會變得更清晰,於是當你再閱讀你所寫的,你就能夠以新眼光去分析究竟你的擔憂合不合理。

「擔憂日記」應該怎樣寫?

第一步: 記錄

你可以找任何一本筆記簿作為日記,然後每天睡覺前數小時開始將一切煩擾你的事情寫下來,用電子的方式記錄也可。

例如:我擔心一直找不到心儀的工作。

第二步:澄清

面對每一項擔憂,問自己兩條問題:為甚麼我有這想法?我現在的情緒又是怎樣的?1至100,我現在的擔憂程度是?

例如:我一直都收不到回覆,同輩畢業後很快便得到工作機會。我覺得自己的擔憂程度是80。

第三步:挑戰

面對每一項擔憂,你可以嘗試尋找正反證據,想像最差合最好的情況會是怎樣,然後想像若果擔憂一旦實現了自己會怎樣面對。

例如:我的擔憂是合理的,因為一直音訊全無,而且聽說公司的聘請十分嚴謹。我的擔憂是不成立的,因為時間也只是過了一個多月而已,況且我之前也有相關的工作經驗。最差的情況是我可能要先做一些我不是我最想做的工作,可能我會對同輩產生妒忌。最好的情況是可能是就算得不到回覆,我也可以到我次選的公司工作。如果擔憂實現了,我其實可以一邊賺取生活費,一邊裝備自己,明年再嘗試到心儀公司試試。

第四步:審視

現在你可以重新審視一下情況,你擔憂的程度有改變嗎?你有多相信你的擔憂?

例如:我仍然擔憂,程度大概60,因為身邊的人已經陸續獲正面回覆,但看到自己的資格其實也不差,或許我需要的是多點耐性,就算我今次失敗了(我相信自己還有50%機會成功的),我也不用太悲觀,因為公司每年都會招聘,而且不會特別有待畢業生,所以我仍然有機會的。

「擔憂日記」套用在生活各方面,若果Career Girl近來變得十分精神緊張的話,這個或許是能夠幫助你紓緩壓力的方法,不妨試試吧!

TEXT: FLORIELLE / HOKK FABRICA
DESIGN: CYAN F / HOKK FABRICA

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