在辦公室工作的人同樣面對一個久久不能解決的問題─坐得太久 。長時間在細小空間工作，每天對著電腦螢幕8小時，都為眼睛和身體帶來疲勞，手部和肩膀甚至因長時間維持在同一個動作而勞損。以下Hf將會為你介紹5個適合在工作時做的簡單版瑜珈動作，小休的時候不妨做一做，舒緩疲勞和壓力。放心，這些動作有效而不誇張，保證不會將同事嚇走。

01 Wrist Release放鬆手腕

01 用左手將右手手指壓向手背方向，用右手重複動作。
02 相反方向重複動作，用左手將右手手指壓向前臂內側，用右手重複動作。
03 上下左右搖動雙手手腕。

02 Arm Stretch伸展手臂

01 雙手放在背後，十指緊扣。可選擇手握一物如圍巾、外套或領帶。
02 保持雙手挺直，並將雙手提高，同時，胸骨也會相應提高。
03 維持動作30至45秒，放鬆，重複動作。

03 Chair Twist 背部伸展

01 側身坐在椅子上，左邊身軀面向椅背。雙手放在椅背上，膝蓋碰膝蓋，雙腳放平。
02 吸氣時，脊柱挺直。
03 呼氣時，以尾龍骨作支點逆時針轉動身軀──即左手推，右手拉椅背。
04 吸氣挺直，呼吸轉動，重複動作數次，放鬆。
05 交換方向，右邊身軀面向椅背，重複以上動作。

04 Half Dog全身伸展

01 將雙手手掌平放於桌上，伸展肩膀。
02 身體應該形成一個倒轉的「L」字，下腹跟大腿形成直角。雙手、雙腳和背部伸直 。
03 放鬆頸部與肩膀，深呼吸。

05 Lower Back Stretch下背伸展

01 坐在椅子上，雙腳分開平方，雙腳距離應與肩膀距離一樣。吸氣。
02 呼氣時，將身體向前往膝蓋方向壓下，保持身體、頭部和頸部垂下放鬆。
03 以上動作維持多久也可以，但記住吸氣時坐起來，呼氣時重複Step 02 。

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