正所謂「講多無謂，做出來才最實際！」，如果你經常只會口頭上講keep fit，但又不付諸行動，此刻就是你應該做出改變的時候了！Hf為你推薦5組強化腰線的健身運動，希望助你立定決心，真正可以講到做到！

01

身體側躺，近地面的手臂向頭部抬起，將頭部枕在前臂上，另一隻手則往前方伸直貼住地面作出支撐，保持後背直身。雙腳伸直合併，呼氣時頭部連同手臂、雙腳往身體側方向上抬起，吸氣放下。注意只使用腰部力量，動作不要太急速，量力而為。

02

先做出靜止的後仰拱橋動作，然後帶動臀部和後背往後拉伸，過程中使用手臂作為中心支撐點，同時也要注意腳部拉伸不能放鬆。

03

仰坐在平地並伸直雙腿，雙手往後側方打開接觸地面以支撐身體，一側腿抬起後往另一側曲腿，並使用腳尖在小腿邊進行點觸動作。

04

先以Plank姿勢作準備，手掌撐住地面。首先向上抬起一側腿，腳部貼住另一側腿，提起腰和臀，同時頭部與手臂平衡。然後將抬起的一側腿往外側拉伸，腳部動作保持不變，完成一組。

05

最後一組動作，同樣是以Plank姿勢作準備，手掌撐住地面。將右手往地面前方移動一個手掌位，左腿同時向上提起，腳尖點地；左手移動時，右腿向上提起點地，完成一組。

每組重複10-12次，初期可以選擇在每組區間短暫休息。只要堅持下去，嘗試突破自己的舒適區（comfort zone），你就能擁有更強健的身體！你還在猶豫甚麼？

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