Get Fit:脂肪永遠不能變肌肉,你知道嗎?5個關於運動的迷思 - HOKK fabrica

Get Fit:脂肪永遠不能變肌肉,你知道嗎?5個關於運動的迷思

HF Crewon July 5, 2017 at 12:00 am

夏天來臨,各位女生有否為急著修身而煩惱呢?或許你早試過許多方法,節食、做運動,甚至進食標榜健康纖體產品。所謂「功欲善其事,必先利其器」,瘦身前不如先了解這是怎樣的回事,看看你有沒有誤信以下五個迷思,可能這就是一直修得不如人意的原因!

晨操

的而且確,早上做運動能夠加快減肥速度,可是最佳的運動時間是任何一段你可以持之以恆的時間。與其辛苦在早上爬起床,不如按著喜好來個晚上跑步時段吧。只要感覺自如,才有動力養成持續的運動習慣。

負重鍛鍊

事實上,你不能將脂肪變成肌肉。脂肪與肌肉是兩種不同的組織, 脂肪位於皮膚與肌肉中間或是在內臟附近,而肌肉則大概分為三種,遍佈全身。負重訓練只能鍛練肌肉組織。

減重方法

要是想減重的話,飲食計劃是一件非常重要的事,甚至比運動更重要。適量的運動對健康當然有益,不但讓情緒穩定、改善記憶力、更可以防止老人痴呆。不過減重而言,關鍵在於有沒有配合清淡的飲食習慣。除了避免吃高熱量食物外,也要盡量只攝取健康油份,例如橄欖油或魚油。

快跑

原來每天快跑十分鐘的健康效果與每星期慢跑三小時一樣,因為帶氧運動的缺點就是無法增加肌肉,太長時間的帶氧運動會讓肌肉在減脂的同時一起燃燒。如果目標是修身的話,就要好好珍惜你的肌肉了,因為肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍!它有助加快基礎代謝的速度,既達致修身效果,也不易復胖呢!

運動後飲食

事實上,市面上的運動飲料都只是水跟糖的混合。而我們身體最需要的,其實只用喝清水、吃點高蛋白質和碳水化合物就足夠了。那當然不能大吃大喝呢!蛋白質有助修補肌肉勞損外,更有助控制體重。還有碳水化合物, 既可補充血糖、肝糖,又能恢復體力。

Source: UK Business Insider & Independent

TEXT:YANNI/HOKK FABRICA
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