你有經痛的煩惱嗎?有否研究引起經痛的成因是什麼?是飲食習慣?個人體質?或是作息運動的問題?原來引起經痛的元兇,可以與我們的骨盆有莫大的關係!
骨盆,又稱為腰帶。它是一個位於脊椎末端的骨骼組織,並連接著股骨及脊柱。不知道大家有否發現,每當月經來的時候,你的下腹與骨盆位置經常感到不適?其實這就是意味著你的骨盆狀況不佳!早前,韓國瑜珈大師최현정(Choe hyeon jeong)指出,現今女性經常因姿態不正確,故長年累月下令到骨盆傾斜。當它的位置出現改變時,意味著附近的生殖系統也受到影響,包括子宮的部位。這樣下去,不但會令血液循環變差,更令到經痛問題更嚴重。女生們,大家想改善這個每月煩惱嗎?現在還筆者介紹三個骨盤運動給大家,只要持而以恆,相信一定能令情況好轉。
#Exercise 1
What’s good:
增強骨盤和腹部肌肉的功能及線條
STEPS
1. 在正式開始前,請先做適當的熱身運動
2. 先在瑜珈墊上坐下,注意骨盆及坐骨位置要貼近地面的坐著
3. 坐下後,把右膝向後彎曲,而右腳應緊貼著屁股後方
4. 之後把左腳腳背撐著右膝
5. 把雙手放在頭的後面,張開胸口並把上半身向左傾斜
6. 維持大約10秒後,便可換另一邊,並同樣地重覆以上步驟
1. 做step 3的時候,記得膝頭與腳踝是連成直線, 並不可傾斜身體
2. 在做以上運動時,感覺到骨盆位置有拉扯及疼痛感乃正常現象
3. 記得要保持背部挺直
4. 左右為一組,每次做3-5組
#Exercise 2
What’s good:
減低骨盤移位的機會,並強化及鍛練下盤肌肉線條。
這個運動能提升子宮附近肌肉的溫度,有利於女性的子宮健康
STEPS
1.在墊上跪著,把右腳向左腳小腿位置彎曲
2.雙手以反方向的姿勢並支撐著地面,然後深呼吸
3.把胸口及屁股往上伸展,在屁股慢慢離地之際,手和腳變成了你的支撐點
4.當感覺骨盆位置完全地伸展出去時,並停留大概10秒時間,之後慢慢放鬆
1. 記得把雙手放在地面時,盡量保持兩者的角度及位置相等,這樣才令膊頭能承受均等的壓力。
2. 如對往上伸展身體的動作感到困難,不妨適當地移動右腳的角度
3. 這個運動每天可做5次,每次大約停留10秒
#Exercise 3
What’s good:
令下盤內側及子宮附近的肌肉更強壯
這運動亦可令子宮附近的肌肉溫度上升,並可改善女性經期不適及睡眠質素
STEPS
1. 把雙腳的腳背貼緊,然後慢慢地躺下
2. 保持深呼吸,並把雙手放在頭的後方
3. 利用手和腳的力量,慢慢地把上半身及屁股舉起,但雙腳仍要緊貼著對方
4. 深呼吸放鬆,並慢慢地把上半身降下
1. 記得手與腳的力量要平衡地支撐著身體,如一邊的力量過大會很易受傷
2. 以上步驟為一組,每次15組
DESIGN: YUKI L / HOKK FABRICA
22 December 2015, 9:27 AM
HOKK fabrica
原來不只一種模樣
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